Ръководства - Възстановяване на мускулите и вземане на наддаване на тегло
Gainer често е критикуван за насърчаване на наддаването на тегло. Независимо от това, новите гейнери се изучават по-добре и стимулират мускулното развитие по време на възстановяване след тренировка. Този тип хранителна добавка има за цел да повиши силата и да изгради мускули по-бързо. Gainer обикновено се състои от въглехидрати, протеини, умерена част от липиди с микроелементи. Това са минерали и витамини, които играят съществена роля в храносмилането на липиди, протеини и въглехидрати. Що се отнася до липидите, има триглицериди със средна верига, линолова мастна киселина или конюгирана линолова киселина CLA.
Gainer съдържа количество калории, равно на пълноценно хранене, за да увеличи хранителния прием
Доставката на хранителни вещества от една доза Gainer се равнява на тази от хранене. Културист, който иска да изгради мускули, трябва да приема част от Gainer, богата на протеини. От друга страна, спортист, който би искал да съхранява енергия, трябва да избере продукт, по-богат на въглехидрати, отколкото на протеини. Приемът на Gainer трябва да бъде придружен от балансирана диета; спортистът също трябва да пие поне 2 литра вода на ден.
Защо трябва да вземете Gainer ?
Gainer обикновено съдържа висок дял въглехидрати, за да осигури енергията, необходима за развитието и поддържането на мускулната маса. Това съдържание на въглехидрати ще доведе до наддаване на тегло, когато започнете да приемате Gainer. Всъщност въглехидратите ще се съхраняват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, насърчавайки наддаването на тегло. Въпреки това, благодарение на тренировъчните сесии, мазнините ще бъдат изгорени, за да насърчат развитието на мускулите. В дългосрочен план ролята на Gainer ще бъде да максимизира увеличаването на мускулната маса, като същевременно минимизира увеличаването на теглото.