Опитайте се да се отпуснете
Метод на Бенсън, самохипноза
Препоръчани статии по темата:
Една от най-опасните заплахи в съвременната епоха е стресът. Сблъскваме се с него всеки ден, дори ако не винаги сме наясно с това. Повечето от ежедневните ни дейности са напрегнати: стресирани сме всяка сутрин, когато бързаме, на път за работа - независимо дали в градския транспорт или в собствената си кола - също ни е трудно да избегнем нервността. Стресът продължава на повечето работни места, тъй като неведнъж шефът или колегите ни карат да имаме трудни минути. Вечер дори вкъщи рядко се случва да прекарваме свободното си време в пълна хармония. Членовете на семейството, разбира се, носят проблемите си вкъщи по цял ден и ако гледаме телевизия, за да премахнем напрежението, почти без изключение, някаква форма на агресия, насилие, ни поздравява от екрана.
Повечето хора преживяват всичко това като неизбежно зло, а също така виждат физическите и психическите последици от нарастващия стрес като неизбежен удар за тях. Въпреки това, високо кръвно налягане и други заболявания на кръвообращението, повечето стомашно-чревни разстройства, неумерени психични разстройства през последните десетилетия - депресия, паническо разстройство и т.н. - те също са пряко свързани със стреса.
Какво можем да направим? Важно е да сме наясно, че макар да не можем да избегнем повечето от стресорите, от нас зависи как ще реагираме на тях. Цял набор от техники за управление на стреса могат да бъдат избрани от тези, които съзнателно искат да намалят вредното въздействие на стресорите. Официалната медицина също така признава и препоръчва автогенно обучение заради доказаните му полезни ефекти и рано или късно други методи за намаляване на стреса също ще получат граждански права при нас. Преди няколко месеца курсовете за контрол на мозъка също бяха добавени към официалния списък с форми на обучение, които означават кредитни точки за преподаватели. Много хора в Унгария също живеят с облекчаващия стреса ефект на трансценденталната медитация и йога. Всички те, разбира се, на запад от нас също са известни и широко използвани, но напоследък започват да стават популярни още два метода. Единият е така нареченият метод за релаксационна реакция, другият е самохипноза.
Релаксационен отговор
Само 10 минути на ден са достатъчни за ефективно намаляване на стреса, ако използваме този метод. Лекарят от Харвард д-р Хърбърт Бенсън описа тази техника на медитация в своята книга преди четвърт век. Оттогава няколко проучвания показват, че техниката на релаксационна реакция може не само да намали стреса и нервността, но и да облекчи симптомите при рак, СПИН и други заболявания.
Книгата на д-р Бенсън от 1975 г. (The Relaxation Response) наскоро беше преиздадена на Запад, а новото издание също беше закупено от мнозина. Процедурата е станала известна в световен мащаб от почти три десетилетия от публикуването й и е превърната в част от учебната програма в много медицински университети.
Същността на техниката на релаксационната реакция е, че за разлика от процеса, посочен от появата на адреналин, отделен при стрес, той стимулира физиологичен процес в обратна посока. Както е известно, стресът увеличава сърдечната честота, повишава кръвното налягане, ускорява дишането и увеличава количеството кръв, което достига до мускулите. В този случай организацията се подготвя за ситуацията „бий се или избягай“. Методът, разработен от д-р Бенсън и колеги, от друга страна, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане, намалява честотата на дишането и намалява метаболизма. Процедурата е подобна по съществено значение на метода за релаксация, използван на Изток в продължение на хиляди години, т.е. да се повтаря дума или изречение (мантра).