Ръководства - Увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса
За да качите килограми и да качите мускулна маса и сила, тренировките с тежести остават един от най-безопасните и бързи начини. Това обаче включва редица правила и методи за обучение, които да спазвате, включително яденето на твърде много протеини и въглехидрати. Следователно е възможно да се прави тренировка с тежести в продължение на няколко години, за да се натрупа мускулно тегло и като цяло мускулна маса. За да се постигнат тези два резултата, е наложително да се премине през период на увеличаване на масата, за да се постигне задоволително тегло. Следователно ще е необходимо да приемете да натрупвате мазнини за определен период, за да намалите скоростта на мазнините чрез кардио тренировъчни упражнения.
Спортната диета, богата на протеини и въглехидрати, ще ви помогне да качите мускулна маса
Въпросът е да се изпълняват упражнения, адаптирани към метаболизма и физическото състояние на всеки спортист, да се спазва адекватна спортна диета, както и да се насърчава възстановяването на мускулите и организма. Ако някой от тези различни елементи не се прилага правилно, очевидно е, че увеличаването на мускулната маса няма да се случи или много бавно. Може да се случи, че наддаването на тегло се постига чрез практикуване на културизъм, без да се яде повече. Но това явление е видимо само за начинаещи, които бързо ще се адаптират към упражненията за съпротива.
Упражнения, които насърчават натрупването на мускулна маса
За да качите тегло и мускулна маса, трябва да приложите на практика определен вид упражнения за културизъм, това са полиартикуларни упражнения. Колкото повече упражненията работят мускулите, толкова повече мускули ще се развиват с поредицата от тренировки за културизъм. Следователно упражненията, препоръчани за напълняване и мускулна маса, са полиартикуларни упражнения, изпълнявани с помощта на щангата и дъмбелите. Упражнения като мъртва тяга, клекове или дори гребане са напълно подходящи упражнения. Следователно по време на натрупването на маса не трябва да губите твърде много време, като практикувате моноставни упражнения и изолиращи упражнения, които не позволяват значително увеличаване на мускулната маса.