Ръководства - Push Up дъмбели

За начинаещи или потвърдени спортисти, повечето програми за тренировки с тежести за раменете обикновено включват упражнение, състоящо се от гири, което е особено лесно за изпълнение (ако позицията ви на пейката е добра) и което е едно от най-добрите основни упражнения за тези мускули.

Особено подходящ за увеличаването на теглото и силата на раменете, нагъването с гира е малко като същото упражнение на пейката, наречено „Военна преса“, където щангата е спусната пред лицето, а не зад врата. Единствените две реални разлики с военната преса са в използването на гири, които позволяват по-широк обхват от техния колега на бара. За разлика от това, военната преса обикновено позволява да се използват по-големи тежести, отколкото вдигането на гири.

Push Up дъмбели, едно от най-ефективните основни упражнения за раменете ви

Много архетипното упражнение за развиване на раменни мускули, това упражнение за вдигане на тежести напомня и на друг негов братовчед, изпълняван на бара, чистият и дръпнат в вдигане на тежести. Всъщност натоварването се носи над главата, което дава името на упражнението, Push Up. Основните мускули, насочени към това основно упражнение, се отнасят до раменете в тяхната цялост (задни, средни и предни делтоиди), горната част на гръдния кош и трицепса. Това упражнение трябва да насърчава мускулния растеж чрез хипертрофия, както и увеличаване на обема.

---