Ръководства - Протеинови добавки да, но кои и как
Тренировките с тежести и диетата често вървят ръка за ръка с протеините, вие знаете това, както и аз. Пазарът се разрасна през последните години и сега предлага много отворен асортимент, предназначен да покрие повечето нужди и диети. Тези макромолекули от съществено значение за живота и функционирането на метаболизма ви (мускулна и имунна поддръжка, генетичен превод, транспорт на хранителни вещества, производство на хормони, синтез на ензими) ви позволяват днес и като част от разнообразната и балансирана диета да отговаряте на вашите атлетични нужди (загуба на тегло, изграждане на мазнини и чиста мускулатура). Те участват в активното здраве на вашето тяло. Като част от нискокалоричната диета, протеините до голяма степен предотвратяват загубата на мускулна маса. Те също са от съществено значение за атлети със спортна сила, защото те са в основата на мускулната маса, нейния растеж и обновяване.
1: Диетата с високо съдържание на протеини
Предимството на този вид диета и като част от правилната диета е, че получавате повече протеини от обикновено. Ползата от този вид диета е, че тя запазва мускулната маса, като същевременно ви позволява да губите мазнини ефективно. Не е препоръчително обаче да премахвате сложните захари от диетата си, тези хранителни вещества все още формират енергийната основа на вашия метаболизъм. Внимавайте да не пренебрегвате основния си прием на витамини и минерали. Предлагаме ви пресния Гаспачо, той ще подобри приятно вашата диета, като същевременно ви осигури качествен прием на протеини.
2: Протеинови добавки за спорт и лека атлетика
Със сигурност знаете протеиновите добавки на пазара по име. Представени от десетилетия, някои марки като Weider или Twinlab, Optimum Nutrition и много други ви предлагат своите протеини, адаптирани към вашите ежедневни спортни нужди: Суроватъчен протеин, извлечен от суроватка (суроватъчен протеин), протеин на млечна основа, яйце или соя, те се различават според тяхната скорост на асимилация.
2.1: Протеин, извлечен от суроватка: Суроватъчен протеин
Много бързо смилаем и метаболизиран, "суроватъчен протеин" дифузира своите аминокиселини през тялото ви, участва в поддържането и обновяването на мускулната маса, здравето на имунната ви система, богат е на витамин В1, В2, В6 и калций.
Това е идеалният протеин за културиста, благодарение на много високата си скорост на усвояване (сравнима с яйцето) и съдържащите се микроелементи. Периодът му на използване е идеален след тренировка или сутрин със закуска, за да се запълни липсата на протеин в резултат на 8 часа сън без храна. Този вид много висококачествен протеин ще бъде подходящ и за отслабване с оглед създаването на високо протеинова диета. Optimum Nutrition ще постигне тази цел.
2.2: Яйце и млечни протеини