Ръководства - Поддържайте мускулната маса, какви добавки да приемате
Практиката по културизъм е задължително придружена от редовен период на почивка от поне две седмици годишно. Някои хора дори трябва да вземат по-дълги периоди от почивка поради различни причини: работа, семейни задължения или претрениране. В повечето случаи всяко спиране на практикуването на тежести води до бърза загуба на мускулна маса в полза на мазнините. Резултатите, получени чрез редовни упражнения, практикувани дотогава, могат да бъдат загубени, ако не се вземат мерки за опазване. Това се състои от спазване на определена диета и засилване на консумацията на някои незаменими аминокиселини.
Диета за запазване на мускулната маса
Запазването на мускулната маса изисква подходяща диета, чиито основни моменти са засилен прием на протеини и много умерено ниво на въглехидрати. Въпреки спирането на упражненията, консумацията на протеини трябва да се поддържа, за да се осигурят на мускулните клетки основни елементи за тяхното поддържане и развитие. В противен случай ще настъпи постепенно намаляване на мускулните клетки и мускулната маса, развита при дълги тренировки с тежести, ще изчезне горе-долу бързо. На второ място, диетата трябва да осигурява и достатъчен прием на въглехидрати, без да надвишава съществените нужди на организма.
В действителност, при липса на физически упражнения, въглехидратите ще се натрупват под формата на мазнини в тялото и след това ще подпомогнем, в случай на прекалено голям прием на въглехидрати, развитие на мастни клетки в ущърб на мускулите. И накрая, за да завършим тази диета, богата на протеини, трябва да добавим витамините, от които тялото се нуждае ежедневно, и да предпочитаме консумацията на растително масло с антихолестеролни и клетъчно регенериращи свойства.