Ръководства - Някои правила на здравия разум за отслабване това лято
Повечето от тези, които искат да отслабнат, често се стремят да действат срещу най-простите правила на тялото си, което се основава на няколко правила за първично оцеляване, което насърчава тялото да съхранява всичко, което може, в случай на глад. Този проблем, засягащ човечеството от зората на времето, да не говорим за глада, днес ни дава метаболизъм, който изисква редовно внасяне на енергия, независимо дали е да отслабнем или да го поддържаме.
Второто правило за човешкия енергиен метаболизъм се основава на баланса на разходите и приема на калории, диверсифицирано в три категории, въглехидрати, протеини и мазнини. Всъщност всеки от трите макронутриента в нашата диета ще работи и ще се използва по различен начин от нашето тяло.
3-те източника на енергия на нашето тяло
Първо, въглехидратите са нашият основен източник на енергия и всеки метаболитен процес в крайна сметка ще премине през тях, независимо какво можете да ядете. Въглехидратите подхранват растителното и животинското царство от зората на времето, просто защото те са най-лесният източник на клетъчна енергия за разграждане.
Тогава протеините се състоят от аминокиселини, които изграждат нашите органи и мускули. По-голямата част от тях също могат да бъдат метаболизирани в захар, за да служат като енергиен източник. Калоричната им плътност е по същество равна на тази на захарите. Те са от съществено значение за поддържането и мускулния растеж.
И накрая, мазнините са по-плътни в калории (9 Kcal/грам) и ще служат като допълнителен източник на енергия, в допълнение към много специфични функции, възложени им (възпалителни процеси, имунна система, хормонална система).
Това кратко напомняне за микроелементи е ключ към това как да отслабнете по-добре. От една страна, въглехидратите представляват източник на енергия, който почти директно се усвоява от вашите мускули (тялото ги съхранява под формата на гликоген). От друга страна, когато са твърде много, инсулинът се грижи да ги съхранява в адипоцитите, те идват, за да укрепят вашите мастни запаси.