Всичко за гръбначния стълб и правилната стойка на тялото
Ролята на гръбначния стълб
Повечето хора дори не осъзнават доколко общото им здравословно състояние зависи от нормалната функция на гръбначния стълб. В допълнение към защитата на гръбначния мозък, гръбначният стълб играе две други основни роли в баланса и подвижността на тялото, което му придава специално значение за функционирането на опорно-двигателния апарат:
Статична функция, поддържаща тялото и горните сегменти.
Динамична функция, осигуряваща подвижността на торса, главата и шията.
Физиологични извивки на гръбначния стълб
Гръбначният стълб има криволичеща траектория, поради естествените му извивки в антро-задната равнина, което му придава баланс по отношение на тазовите кости. Външният вид на спиралната пружина също осигурява повишена устойчивост на различни натоварвания или удари, упражнявани вертикално. В цервикалната и лумбалната част кривината е насочена отпред (лордоза), а в гръдната област е насочена отзад (кифоза).
Човешкото тяло, в ортостатично положение, има предразположение да се наведе напред. Под въздействието на гравитационната сила физиологичните извивки на гръбначния стълб са склонни да се подчертават. Но тялото остава в равновесие и извивките запазват формата и размера си благодарение на играта и мускулната тоничност, еластичността на връзките и междупрешленните дискове, както и поради анатомичната става на 24 прешлена.
Отклонения на гръбначния стълб
Отношението на гръбначния стълб е силно повлияно от възрастта, пола, професията и умората на субекта.
Отклоненията са многобройни:
Предразполагащи (морфологичен тип, пол, незрялост)
Фаворизиране (условия на живот и труд, дефекти на слуха, зрение, хронични заболявания, операции и др.)
Детерминанти (вродени малформации, травми, заболявания)
а в предно-задната равнина те могат да бъдат от типа:
Сколиотичен (страничен)
Последиците от грешна работа
От малки трябва да обърнем внимание на състоянието на гръбначния стълб, за да поддържаме здравето си през целия живот. Небрежната поза на тялото, позиция, която е твърде сгъната, твърде разхлабена или изкривена, неестествена, принуждава мускулите и връзките да поддържат тялото в равновесие. Това може да доведе до умора, болки в гърба, мускулите, ръцете или краката, главоболие, замаяност, нарушение на съня, безпокойство, намалена памет и концентрация, раздразнителност, нарушение на периферното кръвообращение, гръбначна деформация.
Ако не се вземат мерки, с възрастта здравословното състояние се влошава: настъпват по-дълбоки дегенеративно-дистрофични промени в скелетната кост, в сърдечно-съдовата система, дихателната, ендокринната, в централната нервна система и вегетативната система, във вътрешните органи. Различни заболявания започват да се появяват както физически, така и психически, създават се енергийни блокажи и непоправими нарушения във функционирането на тялото.
Контрол и поддържане на правилната позиция в ортостатизма
Когато стоите, не забравяйте:
Върнете раменете назад, отпуснете се
Укрепва корема и дупето.
Дръжте краката си в паралелно положение.
Разпределете телесното тегло равномерно на двата крака.
Уверете се, че коленете ви са отпуснати, а не заключени.
Дръжте главата си изправена, гледайки напред.
Тестът на стената
За да тествате стойката си в седнало положение, препоръчваме това упражнение: прилепете гръб към стената, така че да усетите как главата, раменете и задните части докосват стената. Петите трябва да останат на разстояние 5-10 см от основата на стената. Поставете ръка, длан обърната към стената, в празното пространство, съответстващо на лумбалната кривина. В идеалния случай трябва да усетите дебелината на ръката си в пространството между стената и гърба. Ако има твърде много място, укрепете коремните мускули, за да изравните лумбалната кривина. Ако пространството е твърде малко, извийте гърба си, така че ръката ви да има удобно пространство между вас и стената. Стойте далеч от стената и се опитайте да поддържате една и съща поза дори по време на ежедневните дейности.
Проверка и поддържане на правилната седнала позиция
Когато седите, не забравяйте:
Изберете стол, който ви позволява да държите двата крака на пода, докато коленете ви остават на едно ниво с бедрата; ако е необходимо, подпрете краката си на опора или подиум.
Дръжте гърба си подпрян на облегалката на стола; ако е необходимо, поставете малка възглавница или навита кърпа в долната част на гърба.
Изпънете върха на главата си към тавана и леко дръпнете брадичката назад.
Дръжте гърба и врата си изправени по удобен начин.
Дръжте раменете си отпуснати и изправени - не повдигайте, извивайте напред или избутвайте назад.
Трениране на правилната стойка
Въпреки че приемането на правилна позиция на тялото трябва да е много естествено, в началото може да се почувствате сковани и сковани, ако забравите усещането за „изправяне“. Ключът е да тренирате през цялото време в правилната позиция. Можете да постигнете напредък на всяка възраст. Терапевтичният масаж, стречинг гимнастиката и тонизиращите упражнения са перфектни методи за отстраняване на постурални дефекти и поддържане на здравето на гръбначния стълб.