Ръководства - Масова печалба за пекторалите, комбинирайте упражненията си!
Печът, емблематичният мускул на културизма
Ако току-що сте започнали да тренирате с тежести, скоро ще откриете, че повечето хора, които спортуват, усилено работят с пекторалите си. Простият и забавен аспект на лежанката ги насърчава да практикуват това упражнение многократно, понякога в ущърб на други мускули !
Всъщност зад тази практика има още една причина, която се отнася главно за развитието на сила и мускулна сила. Всички бодибилдъри са преминали през лежанка, начинаещи или професионалисти, поради простата причина, че това е основно упражнение и позволява (като клякам и мъртва тяга) да се вземат бързо. Сила и следователно, бързо да се увеличи мускулната маса и наддаване на телесно тегло.
Знаейки как да комбинирате няколко основни и изолиращи упражнения, за да развиете своите грудни клетки
Бенч пресата бързо се превърна в символично упражнение, тя представлява сила и мускулна маса почти сама по себе си! Всъщност всеки треньор ще ви предложи да преминете през пейката, независимо от нивото на вашето развитие. Само това упражнение обаче не е достатъчно, за да се развият хармонични, масивни и естетически перфектни печи. Това е толкова вярно, че наркоманите на пейка систематично в крайна сметка развиват масивна гръдна маса в ущърб на ръцете и останалата част от тялото си.
Полиартикуларните упражнения като лежанка и наклонна преса могат да получат мускулна маса в пекторалите.
Следователно програма, предназначена за значително увеличаване на масата в пекторалните части, задължително ще включва практикуването на основни упражнения като лежанка, но също така и чрез нейните комбинации, наклон и наклон. Имайте предвид обаче, че развитието на горната част на гръдния кош бързо ще се превърне в приоритет за 90% от културистите, тъй като това винаги е най-трудната част от напредването на вашите пекторали.
Причината е лесна за обяснение. От една страна, гравитацията естествено изтласква гръдната маса надолу, улеснявайки развитието на вътрешната гръдна, долна и средна гръдна кост в ущърб на горната. Втората причина е физиологична. Пекусите упражняват тласкащо движение напред, но рядко нагоре, което също би напрегнало раменете. Бързо се справяме с друго слабо място, което трябва да бъде коригирано за повечето практикуващи, предните делтоиди. Следователно тези проблеми в развитието са свързани.