Загуба на тегло по време на бременност - правилно хранене, прием на калории и противопоказания
Съдържание на статията
Правилното отслабване по време на бременност трябва да бъде напълно балансирано чрез подбор на ефективни продукти и упражнения, така че да не навреди на нероденото бебе. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на процедурата и да разберете дали има някакви противопоказания за физическа активност и нискокалорична диета.
Може да отслабнете по време на бременност
Процентът на затлъстелите хора се увеличава, бременните жени също са включени в тази група. Лекарите, които преди това са заявили, че е забранено да се прибягва до отслабване, са съгласни, че отслабването по време на бременност е нормална практика, която не пречи на бременността. В този случай е необходимо да се гарантира, че бебето добавя тегло и теглото на майката намалява.
В някои случаи загубата на тегло е необходима мярка за облекчаване на състоянието на майката. Жената с наднормено тегло е много по-трудна за понасяне. Страда от развитие на оток, токсикоза, хипертония, промени в настроението. За да изберете правилната система за отслабване по време на бременност, трябва да се консултирате с двама лекари - диетолог и гинеколог.
Как да отслабнете бременна жена
Много по-просто е, ако жената е следвала здравословен начин на живот преди бременността, тогава ще бъде лесно за нея да забележи диетични ограничения. Загубата на тегло за бременни жени трябва да се основава на препоръките на лекаря по отношение на диетата. По време на целия период на раждане на бебе се счита за нормално, ако жената наддаде около 11-16 кг. Това включва тегло:
Увеличава се масата на млечните жлези, маточните тъкани и обемът на циркулиращата кръв. За правилното изчисляване на седмичния растеж, трябва да знаете колко тежи майката в очакване, преди да започне бременността. С ранната регистрация е по-лесно да разберете кога теглото започва да се увеличава, надвишавайки нормата. За да направите правилна диета, трябва да вземете предвид периода и заболяването на бременната жена.
През 1-ва четвърт
През първите седмици на бременността се допуска отслабване по обичайната схема. След 8 седмици започват да се появяват симптоми като гадене, промяна във вкусовите предпочитания. По това време е много трудно да се възстанови, така че малка загуба на тегло по време на бременност през първия триместър, която възниква поради токсикоза, се счита за нормална. Ако бъдещата майка не изпитва никакви проблеми по време на бременност, можете да продължите да ядете редовни храни, като елиминирате закуски и редовно претегляте.
През втория триместър
Вторият триместър идва от 14-та седмица. Увеличението на бременността по това време на седмица трябва да бъде около 500-800 г. Ако тази цифра е по-висока, теглото на жената ще се увеличи. Ще има задух, тежест в краката, ще стане трудно да се правят ежедневни разходки. На този етап трябва да се консултирате с диетолог и да разберете как да отслабнете по време на бременност 2 триместър. Простите правила ще помогнат за намаляване на седмичното наддаване и отслабване:
Приемайте храна 5-6 пъти на ден на порции от 150-200 g.
През 3 триместър
От 28 до 40 седмици плодът расте активно и наддаването на тегло става по-бързо. Жената трябва да наблюдава редовното освобождаване на червата и пикочния мехур. Ако течността и изпражненията започнат да се натрупват в тялото на бременната жена, това ще доведе до оток, натрупване на излишни килограми. Трябва да спазвате редовна диета, да почивате по-често, да следвате препоръките за отслабване, предписани от Вашия лекар.
Как да отслабнете, без да навредите на бебето си
За да не навредите на бебето по време на отслабване и за да не получите здравословни усложнения, трябва внимателно да подготвите диета, включваща храни, богати на витамини. Бременната жена трябва да пие:
микроелементи: йод, калций, желязо, магнезий;
Ако всички компоненти присъстват в менюто вместо храна, тогава те ще се възползват от въпроса на много жени за това дали е възможно да отслабнете, докато сте бременна, без да навредите на бебето, лекарите отговарят положително. Умерената физическа активност също е полезна за здравето. Упражненията под наблюдението на специалист ще помогнат за поддържане на мускулния тонус.
Диета за майчинство за отслабване
Правилното хранене по време на бременност за отслабване осигурява ежедневната нужда от витамини на майката и плода. Не се препоръчва да намалявате храната с калоричната диета, по-добре е да правите малки порции. Не забравяйте да включите тези продукти в менюто си за бременност:
Трябва да се спазва балансът на протеини, мазни храни и въглехидрати или BJU:
Яжте храни, богати на въглехидрати, за закуска. За обяд изберете протеинови храни, вместо обилна вечеря се препоръчва да изпиете чаша кефир или да ядете салата. Невъзможно е да се изключат месните храни от диетата, тъй като това се превръща в причина за анемия при бременна жена. Можете да използвате безопасни хранителни системи по време на бременност. Броят на килограмите на диетата на Дюкан, месо, без сол, е добре намален. Постните дни ще ви помогнат да отслабнете. Избира се продукт, който се консумира през деня - златни рибки, ябълки, извара, целина.
Упражнения за отслабване при бременност
Фитнес центровете са запазени за специални класове. Жените са групирани навреме, за да изпълняват упражнения за отслабване. Предпоставка е консултация с лекар. Можете сами да изберете уроците, като слушате чувствата си и не прибягвате до прекомерни задачи. Най-ефективните са:
Йога. Комплексът включва статични асани с адекватно дишане. Ако следвате препоръките на треньора, тогава загубата на тегло по време на бременност ще се случи бързо.