Ръководства - Културизъм и практикуване на тайландски бокс
Тайландският бокс, муай-тай или тайландският бокс е боен спорт, който натоварва мускулите, ставите и сухожилията по време на битки на ринга. Всъщност тайландският бокс е спорт, който изисква както мускулна издръжливост, така и съпротива от бойците. Ако боксьорът иска да натрупа мускулна сила, той ще посещава помещения за тежести извън специфични тренировки по тайландски бокс.
Подготовка за тайландски бокс с културизъм
Всяка сесия по тайландски бокс трябва да започва с пълно загряване на мускулите. Първите 10 минути ще бъдат посветени на удара на торбата, за да се почувстват ударите. Подгряването, както при много бойни спортове, е много важно за боксьорите. Качеството на загрявката до голяма степен ще определи качеството на тренировките и бъдещите битки на ринга. Започнете с планиране на обучението, така че усилията, полагани от една сесия до следващата, да бъдат постепенни. След пълна тренировка физическите упражнения ще бъдат последвани от стречинг. Като свикне с тези интензивни усилия, боецът развива умствената си способност и става по-устойчив.
Силовите тренировки и изграждането на мускули ще позволят на боксьора да подобри слабите си места
С тайландския бокс всеки боец има свои собствени слаби места за подобряване и следователно може да персонализира програмата си. Доста често срещана цел е да се подобрят директните удари и ритници. Силовите тренировки ще ви позволят да спечелите сила на удари и ритници, като същевременно подобрите експлозивността на битката. Специална програма за бодибилдинг за сила/скорост за бицепс, трицепс и четворки би била идеална за тайландския бокс.
Специфична силова тренировка за увеличаване на скоростта и силата на ударите
За да се увеличи скоростта на ударите, могат да се практикуват плиометични упражнения с умерено големи натоварвания. Вариант е да вдигнете средни товари, да работите върху изометрични пръти за 5-10 секунди, като повтаряте движението 20 пъти с висока скорост. Необходимо е да се поставите в психологическо състояние за изпълнение на удара, което изисква цялостно въздействие върху скоростта. Техниката изисква катаричното освобождаване да следва нервно напрежение. Серията се състои от нанасяне на удари или ритници или последователно, в торба или във вакуум за 10 до 30 секунди, без спиране. Практикуващият може да направи 6 до 8 сета с 2 минути почивка между сетовете. За да работят мощността, натоварванията съответстват на 75% от максимално наличното тегло, до 12 пъти. Серията се състои от 5 изстрела върху чанта или паос с максимална доставена мощност. Тренировката съдържа 20 сета, прекъснати от 4 секунди почивка.