Ръководства - Как да работим с трапецовидните мускули за укрепване на гърба
Трапецовидните формират мускулите на задната част на врата и рамото. Всъщност това е набор от три мускулни снопа, горен, среден и долен, който изпълнява няколко функции в зависимост от засегнатите влакна.Те осигуряват, наред с другото, въртенето на главата, повдигането или спускането на раменете или отново привеждането заедно на лопатката и гръбначния стълб. Трапецоидите играят основна роля в практикуването на определени спортове, да споменем само ръгби, бокс и дори борба. Тренировката на трапецовидните мускули трябва да се проведе в идеалния случай след работата на раменете и гърба, тъй като те се намесват индиректно в тези упражнения и следователно вече са подходящо загряти.
За по-добър културизъм на трапеца
На пазара се предлагат специални машини и щанги за тренировка на трапеца, но в противен случай може да са достатъчни права щанга и дъмбели. Тъй като трапеците се използват през целия ден, те естествено придобиват определена издръжливост. За задоволителни резултати сесиите трябва да се фокусират върху издръжливостта. За да направите това, препоръчително е да използвате разумни натоварвания, за да изпълните 3 или 4 серии от десет повторения за всяко упражнение. Ежеседмична сесия, посветена само на трапецовидна форма, е повече от достатъчна.
Рамене: упражнение по избор за изграждане на трапецовидните мускули
За начинаещи, свиване на рамене или вдигане на рамене в културизма линго е идеалното упражнение за развитие на трапеца. Изисква се само права лента или, в противен случай, две гири. Грешката е да не се направи веднага, когато се използват тежки товари, защото резултатите са по-убедителни при повторения и големи сетове, което може да се направи само с разумни товари. Докато стои с леко разтворени крака, спортистът държи щангата или дъмбелите на една ръка разстояние с ръце в пронация. Упражнението се състои в свиване на раменете, поддържане на ръцете изправени. Силно се препоръчва да не навивате раменете назад по време на това упражнение, тъй като това може да увреди ротаторните мускули, включително teres minor, supraspinatus и др. Раменете имат няколко варианта: работа с една ръка едновременно, работа с машина за трапец или ниска ролка и т.н.