Овес през нощта Здравословна закуска, докато спите

Отминаха дните, когато овесената каша беше скучна и скучна. Овесът през нощта е името на новата тенденция и той трябва да попадне във всеки хладилник веднага щом е наличен. Както подсказва името, това са овесени люспи, които се превръщат в бърза, вкусна и преди всичко здравословна закуска за една нощ! Но с малко креативност можете да си представите истинска мощна храна със страхотни съставки от тази закуска. В допълнение, овесът може да бъде адаптиран към всяка диета, наистина всеки.

Овес за една нощ: основната рецепта

The Основна рецепта овесените овесени ядки са много лесни. Двойното количество течност, например вода или мляко, се смесва с много овесени ядки в контейнер и се поставя в хладилника за една нощ. Сместа получава кремообразна, кремообразна консистенция за една нощ и е готова за консумация. Това беше!

От вас зависи дали предпочитате да използвате груби или фини овесени люспи, растително или класическо краве мляко.

Хранителни стойности

Хранителните стойности на простата храна определено са впечатляващи. Ако смесите 70g овесени ядки с двойно по-голямо количество соево мляко, получавате общо 316 калории, 6.3g мазнини, 14.2g протеин и 5.6g фибри .

Това прави тази закуска наистина страхотен източник на енергия сутрин и важни хранителни вещества за целия ден!

Люспите са особено популярни сред хората, съобразени със здравето, поради съдържащия се в тях цинк, който е полезен за кожата и косата.

Овес за една нощ за отслабване

Овесът е подходящ и за диета с намалено съдържание на калории. Ако замените млякото или млечната алтернатива с вода, спестявате повече калории. Овесените люспи се държат много добре отдавна писна.

Овес за една нощ и за любителите на ниско съдържание на въглехидрати

Овесът е подходящ и за любителите на движението с ниско съдържание на въглехидрати: Въпреки че съдържа много въглехидрати, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено никога не зависи изцяло от въглехидрати, а по-скоро ги замества с висококачествени и ги консумира целенасочено За много ниски въглехидрати овесените ядки са задължителни, особено сутрин.

Истински универсал: една рецепта, хиляда възможности!

Да, трябва да признаете: чистите овесени ядки понякога имат малко слаб вкус. Но това може да се промени! Най-доброто нещо за Over Night Oats е, че можете да ги персонализирате според личния си вкус и диета.

Плодовете винаги са популярни

Всякакви плодове са разбира се чудесни като заливка. Особено популярни са:

сладки, плодови плодове
Банани
Ябълки
екзотични плодове

Суперхрани като идеалното допълнение

В крак с модата Суперхрани, които са пълни докрай с микроелементи и витамини, направете овес за една нощ истинско фитнес чудо! Годжи бери, асаи, семена от чиа или крем от авокадо правят идеалната закуска!

Сладката версия

Между другото, тези, които не ценят броенето на калории, могат да превърнат овесените овесени ядки в малък грях: ако смесите сместа с мед, сироп от агаве или друг подсладител, овесената каша има вкус на сладък десерт на следващата сутрин .

С този вариант, парченца шоколад, шоколадова леща или сушени плодове са най-добрите допълнения.

Рафинирайте с подправки

Силата на подправките не бива да се подценява и в тази рецепта: подправките канела, индийско орехче или спекулус придават на рецептата вкусна и много специална нотка. Тук трябва да проявите креативност и да експериментирате малко!