Ритуали - ключът към успешното отслабване
Според научни изследвания отнема около 30 до 65 дни, за да прекъснете един стар навик и да интегрирате нов положителен ритуал във вашия живот. След това време ще ви е по-лесно да преодолеете вътрешното си по-слабо.
Ние хората сме създания на навика. Дори ако наистина не забелязваме това, правим почти едно и също нещо всеки ден.
Отделете малко време и просто помислете за това: Какво правите всеки ден? Сутрин ли ставаш по едно и също време? Винаги ли първо си миете зъбите? Време ли е за закуска, както винаги? Караш ли на работа след това като всеки ден? Гледате ли ежедневния си сапун вечер?
Виждате ли, за повечето от нас животът е почти автоматичен и несъзнаван.
Този автоматизъм е основен проблем със загубата на тегло. През всичките тези години или сте имали нездравословна диета, яли сте твърде много или сте тренирали твърде малко. Тази рутина е дълбоко интегрирана във вашето ежедневие. Следователно ви е трудно да промените трайно диетата си и да спортувате редовно.
За да отслабнете успешно, трябва да замените старите си, лоши навици с нови, добри.
Положителни ритуали
Понятието за положителните ритуали разбрах от книгата „Силата на пълната ангажираност“ на Джим Льор и Тони Шварц.
Ритуалите са точно определени, ясно структурирани поведения, с помощта на които можете успешно да промените предишните навици.
Тези ритуали са ключът към успешното отслабване. Те ви помагат да достигнете желаното тегло и да промените живота си стъпка по стъпка според вашите желания.
Ето инструкциите за презаписване на старите ви навици с нови ритуали:
Етап 1:
Помислете какви навици трябва да промените, за да отслабнете. Най-добре е да си направите списък.
- стар: шофиране до работа с кола - ново: колоездене до работа
- стар: няма спорт и лягане на дивана вечер - ново: ходене на фитнес 3 дни в седмицата
- стар: яжте бързо хранене през ден - ново: гответе здравословно сами през ден
Сега вие избирате навика, който най-много искате да промените.
Важно е да се работи само по един ритуал наведнъж. Защото, за да промените предишната си рутина, имате нужда от цялата си воля и дисциплина.
Когато успешно включите един ритуал в живота си, преминете към следващия.
Стъпка 2:
В горната част на определението е посочено, че ритуалите са точно определени и ясно структурирани. Ето защо е много важно да отделите достатъчно време за планиране. Направете загубата на тегло неизбежна. Планирайте и обмислете всички необходими стъпки, за да включите целенасочено този нов ритуал във вашия живот.
Стъпка 3:
Сега е моментът да действате. Винаги се концентрирайте върху една малка стъпка по пътя към голяма промяна. Използвайте силата на волята и предишната си дисциплина, за да овладеете успешно първите 30 до 65 дни. Тогава ще забележите, че това се е превърнало в рутина за вас. Дори вече не мислите за това и просто го правите.
Първите 7 дни са най-трудната фаза. След като преживеете това, ще забележите, че постепенно ви става по-лесно.
Ако следвате тези 3 стъпки, ще бъдете онази решителна стъпка пред вашето вътрешно по-слабо аз и ще проправите пътя към успешното отслабване и по-лесен живот.