Рискът от камъни в бъбреците може да бъде намален чрез спазване на DASH диета - диети
Рискът от бъбречни камъни може да бъде намален с диетичен план DASH. Диетата DASH обикновено се препоръчва на хора, които искат да понижат кръвното си налягане чрез диетична намеса. DASH означава диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане. Е, проучване сега предполага, че диетата DASH може да бъде по-ефективна от диетата с ниско съдържание на оксалати при намаляване на риска от камъни в бъбреците.
Диетата DASH се фокусира върху високата консумация на бобови растения и плодове и ниските нива на животински протеини, сладкиши и рафинирани зърнени храни. Диетата с ниско съдържание на оксалат се фокусира върху яденето на храни с ниско съдържание на оксалат, вещество, което често се среща в камъни в бъбреците.
За изследването изследователите са разгледали 41 участници, които са имали повтарящи се камъни в бъбреците и са спазвали или диетата DASH, или диета с ниско съдържание на оксалати.
Хората на диета DASH са намалили с 35% риска от образуване на камъни в бъбреците, докато тези на диетата с оксалат са загубили само 14%.
Д-р Кери Уилис, старши вицепрезидент по науката на Националната бъбречна фондация, каза: „Предишни проучвания препоръчваха на хората с камъни в бъбреците да спазват диета с ниско съдържание на оксалати, за да се намали шансът да се развие друг камък. много оксалатни храни са здравословни и диетата с оксалати може да бъде много ограничителна. Диетата DASH отразява по-балансирана диета и следователно може да бъде по-лесна и по-реалистична в дългосрочен план. "
В допълнение към диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, хората трябва да поддържат и добра хидратация, за да избегнат камъни в бъбреците.
DASH диета: други предимства
Диетата DASH не само е полезна за предотвратяване на камъни в бъбреците. Както бе споменато по-рано, първоначалното намерение беше да се понижи кръвното налягане и да се пребори с високото кръвно налягане. Диетата DASH може да предложи и други предимства, като намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, помощ за отслабване, високи нива на калий, магнезий и фибри и намаляване на приема на натрий. По същество диетата DASH може да работи за подобряване на цялостното здраве чрез увеличаване на приема на нужните храни и намаляване или премахване на храните, които могат да причинят вреда.
DASH Диета: План за здравословно хранене
Ако се интересувате от диетата DASH за по-ниско кръвно налягане и подобряване на здравето, нека обясним за кои храни става въпрос. За начало диетата DASH цели 2000 калории на ден, което всъщност може да изглежда ниско за някои хора, но се препоръчва като здравословна норма.
Зърната трябва да се консумират на шест до осем порции на ден. Пример за порция зърнени храни е парче пълнозърнест хляб или унция суха зърнена култура.
Зеленчуковите порции са четири до пет на ден и искате да се съсредоточите върху зеленчуци с високо съдържание на калий и магнезий, като сладки картофи, моркови и броколи.
Плодовете също трябва да се консумират на четири до пет порции на ден и трябва да се включват като закуски или като част от храненията.
Консумацията на мляко с ниско съдържание на мазнини трябва да бъде от две до три порции, включително кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или чаша обезмаслено мляко. Ако имате непоносимост към лактоза, заложете на продукти без лактоза.
Постното месо, птици и риба трябва да се консумират шест пъти или по-малко седмично. Ще отрежете излишните мазнини и ще ядете здравословни за сърцето риби като сьомга.
Ядки, семена и бобови растения могат да се ползват четири до пет пъти седмично. Порция ядки, семена и бобови растения е половин чаша варен боб или една трета чаша ядки.
Мазнините и маслата се наслаждават на две до три порции дневно. Избягвайте транс и наситените мазнини, тъй като те ще повлияят отрицателно на вашия холестерол. Една порция мазнина е една чаена лъжичка мек маргарин или една супена лъжица майонеза.
И накрая, сладките трябва да бъдат ограничени до пет порции седмично. Ако предпочитате сладкиши, уверете се, че са с ниско съдържание на мазнини, като желе или сорбет. Намалете също добавените и изкуствените захари.
Алкохолът и кофеинът имат отрицателно въздействие върху кръвното налягане, така че свеждайте тези напитки до минимум.
Ако следвате здравословен хранителен план, можете да се насладите на многото предимства на диетата DASH.