Риск от претрениране на културизма - Ooreka
- Какво е претренирането ?
- Как да разпознаем претренираността в силовите тренировки ?
- Как да предотвратим претренирането ?
Претренирането е един от рисковете при тренировки с тежести като крампи, мускулни контрактури, мускулни възпаления или мускулни разкъсвания.
Какво е претренирането ?
Както подсказва името, претренирането е свръх тренировка. Това означава, че ние продължаваме да работим, когато мускулите вече не са в състояние да осигурят достатъчно усилия за напредък. Освен че е контрапродуктивно, претренирането преуморява тялото прекомерно и увеличава риска от нараняване.
- Претренирането се случва, когато силовите тренировки са твърде взискателни, твърде чести или използват неподходящи натоварвания по отношение на капацитета за възстановяване на мускулите. Следователно е от съществено значение да се разпределят сесиите по културизъм, посветени на мускулна група.
- В допълнение, умората, генерирана от тренировка на мускул, се усеща в цялото тяло и това е цялостно претрениране, което забавя напредъка на практикуващия.
- Ако даден мускул се работи твърде бързо, той няма да има време да се развие.
- За да бъде използван отново, мускулът трябва да се е напълнил с енергия, да е поправил различните травми в резултат на упражнението.
- Лошата диета за бодибилдинг и недостатъчният сън могат да ускорят претренирането.
- Претренирането също има отрицателни последици за ставите и сухожилията.
Как да разпознаем претренираността в силовите тренировки ?
Претренирането води до повече или по-малко изразена форма на цялостна астения: умората може да бъде както физиологична, така и психологическа. За да самодиагностицирате претренирането, трябва да знаете как да слушате себе си. Това може да доведе до: