Риск от нараняване - 10-те най-често срещани грешки

Изберете една от следните подкатегории:

Бодибилдинг не е пикник или разходка в парка. Това е тежка, изпотена работа, която, ако се извърши правилно, ви позволява да балансирате върху тънкото въже между мускулния растеж и нараняванията. Тези, които тренират упорито и упорито - което е единственият път към славата - флиртуват с контузия всеки ден. Растежът е извън зоната на комфорт.

Нараняванията рано или късно винаги ще удрят тези, които са невнимателни и ще останат с тях за цял живот. Опасно е просто да преместите тежка тежест с всички сили, мислейки, че теглото е ключът към успеха. Но как иначе можете да направите това Изграждане на мускули стимулира съответно? Най-лесният и бърз начин да се откажете от кариерата си по културизъм е да увеличите риска от нараняване. Трябва предварително да се научите как да избегнете наранявания. Ето списък с 10-те най-често срещани грешки, които водят до нараняване.

1. Лоша технология

Повечето наранявания в културизма са причинени от лошо изпълнение. Лошата техника може да има почти всички видове негативни последици. Започвайки с малки разтежения през разкъсани мускулни влакна до увреждане на хрущяла или разкъсани мускули.

Човешкото тяло има определени биомеханични пътища и всички части на тялото могат да се движат само по определени модели. Стремете се да станете технологичен изрод и да имате благоприличието да уважавате упражненията. Не започвайте да мърдате напред-назад, да вдигате крака от пода или да отваряте ръце. Направете повторението си с перфектна техника или вземете по-малко тегло. Научете се да правите повторение уверено и да постигнете пълния му потенциал.

2. Твърде много тегло

Преместването на твърде много тегло е често срещан подход с висок риск от нараняване. Какво е твърде много Теглото е твърде голямо, ако не можете да го контролирате на 100% в отрицателната фаза на повторението, ако достигнете биомеханичните си граници по време на упражнение или ако можете да движите тежестта само рязко или с инерция. Неконтролируемата щанга или дъмбел е подчинена на законите на гравитацията и представлява опасност за всичко, което попадне на пътя.

3. Лош партньор за обучение

Тренирате дълго време и може би сте стигнали до точката, в която имате нужда от така наречения „спотър“. Това е някой, който контролира вашето движение и екзекуция. Когато работите толкова усилено, има моменти, в които вече не можете да направите едно повторение, въпреки че сте го направили сами. Това не е лошо, напротив, показва, че работите на абсолютната граница на представянето си. Добрият наблюдател трябва да е фокусиран върху случващото се по всяко време и да не прави други неща. Трениращият партньор е решаващият фактор, за да можете да изпълнявате последните повторения с чиста техника.

4. Измама и принудително повторение

Измамата и принудителните повторения са усъвършенствани техники, които ви позволяват да тренирате извън границите на изтощение. В никакъв случай самите техники не представляват риск от нараняване - по-скоро неправилното им използване. Тренирането на мускулите след неуспех може да промени всичко в растежа.

В случай на фалшифицирани повторения, трябва да се избере минималното количество наднормено тегло, така че повторението все пак да може да се извършва с най-висока степен на сигурност. С принудителни повторения трябва да се уверите, че вашият наблюдател може да ви издържа. Не бъдете луди и го оставете да вдигне тежест, с която не може да се справи.

5. Твърде малко регенерация

Всяко упражнение е в тежест за централната нервна система. Ако на тялото не се даде достатъчно време да се възстанови след упражнение, болестта и нараняванията са следствие. Обърнете внимание и на диетата си. Не забравяйте да снабдите тялото си с важните макронутриенти в достатъчно количество.

6. Без разтягане

Разтягането е различно от загряването. Разтягането на мускула преди тренировка може да помогне да го приведете в състояние на готовност и да го подготвите за упражнения. Между сетовете и непосредствено след упражнение, фасциите, които обграждат мускула, могат да бъдат опънати и следователно трябва да позволяват повече място за мускулен растеж.

7. Неправилно загряване

Загряването включва стоене на степер за 10 до 15 минути за повечето. Това е добре, но не е достатъчно. Оптималното загряване трябва да бъде упражнение с бързо повторение, с ниско тегло и бързо изпълнение, за да се увеличи притока на кръв към мускулите. Тези бързи движения повишават температурата в целевите мускули - заедно с увеличаване на кръвообращението, гъвкавостта и подвижността.

8. Отрицателни повторения

Отрицателните повторения са една от най-предизвикателните и опасни от всички интензивни техники за културизъм - и много ефективни при създаването на стимул. Какво прави отрицателното повторение толкова рисковано? Теглото, което можете да преместите отрицателно, вероятно ще бъде най-голямото тегло, което някога сте могли да преместите.

Обикновено движите само това, което можете да движите концентрично. С отрицателни повторения можете да преместите много повече тежест. Повечето културисти могат да движат максимум 130% от концентричното си тегло отрицателно. Това означава, че някой, който избута 100 кг в пейката, може да се движи 130 кг отрицателно. Абсолютно се нуждаете от опитни и силни наблюдатели, за да изпълнявате безопасно този метод.

9. Упражненията отслабени

Ако имате твърде малко енергия, не можете да тренирате с големи тежести. Това би имало отрицателен ефект върху централната нервна система и ще ви отслаби още повече. Спестете тежки тежести за моменти, когато консумирате много енергия. Разбира се, това не означава, че трябва да тренирате с по-малка интензивност - това просто означава, че трябва да приемате по-малко тегло.

10. Липса на фокус

Ако сте разсеяни, заети с нещо друго или незаинтересовани, вие отправяте покана да нараните, така да се каже. Ако погледнете обучението на професионален културист, ще забележите нещо изключително важно - неговия фокус. Този фокус, тази концентрация нараства и се развива в продължение на няколко години. Спортистите разработват ментален списък, през който работят, за да се съсредоточат върху задачата си. По-високата концентрация води до по-голямо тегло, а по-голямото тегло води до по-големи печалби. Теглото обаче увеличава риска от нараняване, ако не се концентрирате правилно. Тренирайте безопасно и ефективно.