Рина. Диета или начин на живот?

Ако искате да свалите до 20 кг за 90 дни, тогава тази диета е идеална за вас!

Режимът обещава да ви помогне да отслабнете, по много приятелски и изобщо не агресивен начин; това също ще промени метаболизма ви, като ще свикнете да изгаряте калории по различен начин.

За допълнителни подробности относно Рина и за да разберете дали тя подхожда на тялото ви и няма противопоказания, препоръчвам ви да се консултирате с диетолог, преди да започнете каквато и да е процедура.

Диетата е съставена от 2 части: действителната диета (Rina 1 -> 90 дни) и етапът на поддръжка (Rina 2 -> 90 дни).

Рина 1

Основни принципи:

Закуската е изключително важна и ще се състои всеки ден от пресни или сушени плодове, подписани и/или зеленчуци. Можете да добавяте до 12 часа, по обяд, 1-2 малки закуски също от пресни плодове или зеленчуци, на всеки 2 часа. Можете да пиете чай и кафе, стига да са неподсладени. Вашата закуска трябва да съдържа поне 90% плодове всеки ден.
Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди закуска.
Спазвайте редовен интервал между храненията. Трябва да закусите между 7-11, обяд между 12-14 и вечеря между 18-20.
Важно е да спортувате поне 2-3 пъти седмично!
Когато вечеряте, имайте предвид, че той трябва да е с 50% по-малък като количество от обяда.!
Много е важно да хидратирате правилно и да консумирате поне 2L вода всеки ден.

По време на тази диета трябва да вземете предвид и цикъла от часове, за да поддържате редовен график на хранене.

Периодът на пречистване се провежда между 4 сутринта и на обяд, 12. В този интервал трябва да закусите и евентуално 1, 2 закуски.
Периодът на поглъщане се извършва между 12 обяд и 20:00; През това време трябва да обядвате и вечеряте. Препоръчваме обядът да се приема в 13 ч. И вечеря в 18 ч.
По време на периода на храносмилане (между 20 часа и 4 часа сутринта) не ви е позволено да ядете нищо.

Етапите на диетата Рина:

Първи ден -> Протеинов ден

През първия ден ви е позволено да ядете всякакъв вид месо, но за предпочитане да бъдете възможно най-слаби. Също така, заедно с месо, са разрешени и млечни продукти (кисело мляко, сирене, заквасена сметана). За да разнообразите, можете да добавите към храната си прясна салата, приготвена без масло и на обяд е позволено да ядете зеленчукова супа и 40 грама хляб.

Не комбинирайте протеини помежду си и използвайте един и същ протеин за обяд и вечеря.

Вечер пригответе същото меню, но в по-малко количество. Не се допуска супа и хляб.

Ден 2 -> Ден на зеленчуците

На този ден можете да ядете всяко ястие от пресни зеленчуци, приготвени на пара или печени. Не ви е разрешено да използвате масло, в противен случай можете да ги комбинирате, както желаете, за да приготвите вкусна храна.

Вечерята се състои от едно и също меню, но разбира се в по-малко количество.

Ден 3 -> Ден на въглехидратите

Този ден може да се превърне във ваш любим, защото идва „опакован“ с възможност за ядене на храни, забранени в повечето диети.

Можете да ядете паста с доматен сос, пица със зеленчуци, моцарела, сладкиши, сладолед, черен шоколад и др.

Вечер не забравяйте да намалите значително количеството храна, което ядете.

Ден 4 -> Ден на витамините

На този ден можете да ядете плодове, зеленчуци и семена, на всеки 2 часа, до 20 часа, независимо от количеството. Препоръчително е да ядете любимите си плодове през първата част на деня, след това, до 20 часа, зеленчуци, приготвени по различни начини.

Веднъж на 28 дни се препоръчва да имате ден на пълна детоксикация, в който ще пиете само вода.

Хранителни помещения:

протеин: всякакъв вид месо, млечни продукти и яйца. Протеините не трябва да се комбинират помежду си, но могат да се готвят по различен начин. Един и същ вид протеин се използва както за обяд, така и за вечеря.
Зеленчуци/нишесте. Консумацията на плодове и зеленчуци е разрешена ежедневно, но трябва да внимавате какви зеленчуци ядете, тъй като те не могат да бъдат разрешени в този ден.

домати, моркови, чушки, краставици, лук
спанак, зеле, брюкселско зеле, броколи, салата, карфиол
аспержи, зелен фасул, праз
ендивия, патладжани, коприва, водорасли
хрян, пащърнак, целина, зеле, тиквички
лобода, гъби, репички, стевия
авокадо, тиква, цвекло
кълнове, чесън, билки

3. въглехидрати: преработени зърнени култури - просо люспи, овес, елда, царевично брашно; кус-кус, тестени изделия от всякакъв вид, пица със зеленчуци, сладкиши, хлебни изделия, тъмен шоколад (мин. 75% какао) и др.

4. витамини: пресни плодове, сушени плодове (стафиди, фурми, сливи, смокини), семена, ядки, компоти или домашно приготвени плодови сокове и др.

захар, подсладители, мляко в кафе
пуканки, царевични зърна, грис с мляко или ориз с мляко
търговски компоти и сокове
бързо хранене
закуски между обяд и вечеря
балсамов оцет, соев сос

След 90 дни, в които ще следвате Рина 1, следва периодът на поддържане на телесно тегло, също 90 дни, Рина 2.

Рина 2

Периодът на поддържане на телесно тегло е различен от диетата, тъй като в тази фаза трябва да спазвате принципа на дисоциация на храната по време на всяко хранене.

До обяд можете да ядете плодове или зеленчуци на всеки 2 часа.

Изключително важно е да поддържате здравословен начин на живот дори след приключване на диетата, така че резултатите да се запазят с времето.

! Съдържанието на статиите е само информативно и не може да замести съвета на лекаря. За правилна диагноза и/или повече подробности, моля, консултирайте се със специалист.

Тази статия е защитена от закона за авторското право.

Споделете, ако ви е харесало. Благодаря ти!