Спорт и отслабване - списание Urbea Mea - списание Alba

17 март 2015 г. Редакция UrbeaMea Sănată

SJU Alba Iulia реши да тества всички служители за откриване на COVID-19, като се има предвид предаването от общността на 29 септември 2020 г.
Медицинска премиера: Окръжна болница Алба, първата окръжна болница в страната с механични вентилатори на всяко легло на ATI 24 август 2020 г.
Благодарността надхвърли топлите думи в Инфекциозния отдел на SJU Alba 23 август 2020 г.

списание
Тренировките (упражнения) изгарят калории както по време на изпълнение, така и след това. Всяка форма на обучение използва 3 начина за получаване на енергия: от АТФ и креатин фосфат, които вече се съхраняват в мускулите (резерв, който „продължава“ няколко секунди), от въглехидрати, за малко по-дълъг период и от мазнини, използвани в по-голяма пропорция в случай на леки и повтарящи се контракции (упражнения като бягане, колоездене, плуване и др.).

Упражненията за културизъм (с тежести) изгарят предимно въглехидрати за енергия и присъствието на кислород не е необходимо. Поради това те също се наричат анаеробни упражнения. Те имат предимството да увеличат скоростта на метаболизма дори 48-72 часа след извършването им, ако интензивността им е била достатъчно висока.

Упражненията за издръжливост (като бягане) използват главно за енергията окисляването на мазнините и също се наричат аеробни упражнения. Те изгарят мазнини, докато изпълняват и увеличават скоростта на метаболизма по-малко в сравнение със силовите упражнения.

Упражнения като този намаляват доста добре холестерола, помагат също така за предотвратяване на сърдечни заболявания, помагат за елиминирането на токсините от тялото и не на последно място подобряват функционирането на тялото като цяло. Не забравяйте, излишъкът е вреден, проявява се чрез износване на ставите и излишък на катаболни хормони.

Нашата препоръка е тренировъчната програма да включва както бодибилдинг, така и аеробни упражнения.

urbea
Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече калории изгаряте. Но колко? Трудно да се каже…

Някои идват и предлагат калкулатори на калории, базирани на стандартни таблици с определени физически дейности и тяхната продължителност. Включени са обаче много повече фактори (тегло, възраст, мускулна маса, външна температура, тренировки, диета, използвани добавки и др.) Като цяло един час тренировка изгаря между 400 и 800 калории.

Накратко:
1. фокусирайте се върху сложните движения и свободните тежести, избягвайте уредите;2. използвайте тежки тежести, за 6-8 повторения (след загряване);3. правете максимум 2-3 упражнения за голямата мускулна група и 1-2 упражнения за малките групи;4. правете максимум 3-4 силови тренировки седмично, като работите една мускулна група само веднъж седмично;5. Правете аеробни упражнения 3-4 пъти седмично;6. тренировките не трябва да са по-дълги от един час;7. спите поне 8 часа на нощ, яжте и хидратирайте правилно;