Отслабнете, поради което мазнините на корема ви не се топят
12 причини, поради които коремната ви мазнина няма да се стопи
1. Правите грешна тренировка
Джогингът може да е полезен за сърцето, но кардио тренировките сами по себе си не са достатъчни, за да загубите мазнини по корема си. Комбинацията от тренировки за издръжливост и силови тренировки е по-добра: Силовите упражнения изграждат мускули, които карат тялото непрекъснато да изгаря мазнините. Кейт Патън, диетолог в клиника в Кливланд, препоръчва 250-минутна тренировка с умерена интензивност - или 125-минутна тренировка с висока интензивност на седмица.
2. Старееш
Както мъжете, така и жените изпитват спад на метаболизма с напредване на възрастта. Това означава, че тялото също се нуждае от по-малко калории, отколкото през предишните години. При жените, в допълнение към тази свързана с възрастта промяна, менопаузата настъпва на възраст между 45 и 55 години. Ако жените наддават на тегло по време или след тази фаза, то е предимно на стомаха.
3. Ядете твърде много преработени храни
Рафинираните зърна под формата на бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинирана захар в безалкохолните напитки и сладкиши увеличават риска от възпаление в организма. "Мазнините по корема са свързани с възпаление. Така че, ако ядете твърде много преработени храни, това ще намали способността ви да губите мазнини по корема", каза Патън пред Health. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства - и избягват коремните мазнини.
4. Вашата тренировка не ви предизвиква достатъчно
За да се отървете от упоритите коремни мазнини, трябва непрекъснато да увеличавате тренировките си. Според едно проучване хората, които правят високоинтензивна програма за упражнения, губят повече мазнини по корема, отколкото хората, които тренират с ниска интензивност. „Трябва да тренирате с най-голяма интензивност, защото целта е да се изгарят калории - а интензивните упражнения правят това“, каза Натали Джил, личен треньор в Сан Диего. Между другото: Отслабването без упражнения е възможно - но трудоемко.
5. Залагате на грешните мазнини
Плоският корем не е задължително резултат от диета с ниско съдържание на мазнини. Някои мазнини всъщност са много полезни за тялото ви - просто трябва да знаете кои. Проучванията показват, че по-големи количества наситени мастни киселини, които се намират главно в храни от животински произход като месо и млечни продукти, водят до увеличаване на мазнините в корема. От друга страна, ненаситените мастни киселини, които присъстват в омега-3 мастните киселини (ленено масло, орехово масло, рапично масло) и омега-9 мастни киселини (зехтин, масло от ядки, масло от царевични ядки) са полезни за организма. Тези мазнини увеличават консумацията на енергия, а също така поддържат сърдечно-съдовата система здрава.
6. Вие сте стресирани
Сметки, деца, срокове на работа: има много причини за стрес. Когато обаче това излезе извън контрол, ще ви е трудно да изхвърлите нежелани килограми - особено около сърцевината си. От една страна, вие сте склонни да ядете мазни и висококалорични храни, когато сте в стрес. От друга страна, по време на стресови фази вие произвеждате хормона кортизол, който може да разшири мастните ви клетки.
7. Спестявате от сън
Много хора се борят с липсата на сън по различни причини. В резултат на това хормоните грехлин и лептин, които са отговорни за апетита, намаляват, което води до повишено чувство на глад. А това от своя страна води до увеличаване на теглото. Проблемът: Тези, които са под стрес, често трябва да се борят с нарушения на съня. Тук е важно да се активирате - и да си осигурите здравословно количество сън, особено по време на стрес. И в най-добрия случай това е седем до девет часа сън.
8. Имате телосложение с форма на ябълка
Склонни ли сте да поставяте мазнини на стомаха си, но бедрата и краката ви не са прекалено много? Тогава вероятно имате физика с форма на ябълка. В този случай ще бъде трудно да се получи плосък корем. Начинанието обаче не е напълно безнадеждно. Тук има страхотни упражнения за трениране на стомаха.
9. Немотивиран си
Повечето хора искат да отслабнат малко, за да изглеждат по-добре. Като правило това не е достатъчно, за да отработите упоритите килограми върху стомаха и да останете на топката. Затова отделете време и си запишете истинските причини и ползи от вашата програма за отслабване. Винаги, когато искате да се откажете от целите си за обучение и правилата за здравословно хранене, ще получите нова мотивация - в черно и бяло.
10. Болни сте
Друга причина за това, че мазнините в корема ви не минимизират, може да бъде метаболитно разстройство. Може да имате слабо функционираща щитовидна жлеза или нарушение на баланса на кортизола. Или коремът ви се дължи на лекарства, които имат неприятни странични ефекти? По-специално, инсулинът, контрацептивите, антидепресантите или невролептиците имат този страничен ефект по-често в опаковката.
11. Не разчитате на ябълков оцет
Ако искате да отслабнете по корем, определено трябва да разчитате на ябълков оцет. Защото това е истински всеобхватен талант: Той е полезен не само за кожата, но и за стомаха и червата. В червата ябълковият оцет осигурява хармонично съотношение на „добрите“ бактерии, което от своя страна помага за регулиране на храносмилането. Специалистите препоръчват по една до две супени лъжици на ден да се пият разредени с вода. Вкусът може да бъде неутрализиран с щипка канела.
12. Все още не познавате термогенни подправки
Термогенните подправки стимулират метаболизма, увеличават изгарянето на мазнините и следователно, разбира се, помагат и при отслабване. Но кои подправки всъщност се имат предвид? Кайенски пипер, джинджифил, куркума, канела и кимион, наред с други неща, гарантират, че температурата на тялото се повишава при хранене и по този начин се изгарят енергия и калории. В конкретни термини: Като цяло подправките допринасят десет процента за дневната консумация на калории.
Съвети как да се отървете от мазнините по корема можете да намерите тук.