Рибено масло за изграждане на мускули - Andro-Shop
Какво е рибено масло?
Рибеното масло е мазнината, която се извлича от рибата. В сравнение с рибите, които живеят в топли води, предимно студеноводните риби обикновено имат по-високо съдържание на мазнини. Специалното при рибеното масло е неговият състав. Рибеното масло е полиненаситена мастна киселина от групата на омега-3. Тези мастни киселини са от съществено значение за човешкото тяло. Това означава, че организмът не може сам да синтезира тези мастни киселини и поради това омега-3 мастните киселини трябва редовно да се доставят чрез диетата. Риби като сьомга, херинга, скумрия и риба тон са особено богати на омега-3 мастни киселини.
Optimum Nutrition Ентерично покрито рибено масло, 200 капс.
Свойства на рибеното масло
Специалните свойства на рибените масла се крият във факта, че омега-3 мастните киселини вече присъстват в по-високи концентрации в двете полиненаситени мастни киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Това е, което отличава рибеното масло, например, от доставчиците на растителни омега-3.
Растителните омега-3 мастни киселини, например получени от ленено масло или ленено семе, първо трябва да бъдат превърнати в EPA и DHA. Този процес обаче не е много ефективен в човешкото тяло. В научни изследвания може да се измери степен на конверсия от само 0,5-5%, в зависимост от основните мастни киселини и техния произход, както и вида на ненаситените мастни киселини, в които трябва да се преобразуват растителните варианти.
Следователно рибеното масло е по-подходящо от растителното, за да отговори на нуждите от омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини обаче присъстват като триглицериди както в рибеното масло, така и в растителните доставчици на омега-3 мастни киселини. Те се използват от организма за снабдяване с енергия, но също така се вграждат в клетъчните мембрани например и са предшественици на 3-серията простагландини. Това са естествените антагонисти на простагландини от серия 2, които се срещат в тялото и са отговорни за развитието на болка, съсирване на кръвта и възпаление.
За разлика от рибеното масло, омега-3 мастните киселини в маслото от крил се намират като фосфолипиди. Това е подозрителната причина, поради която маслото от крил може да се дозира значително по-малко от рибеното масло.
Кой приема рибено масло?
Рибеното масло по принцип е подходящо за всеки под формата на добавки с рибено масло. В края на краищата омега-3 мастните киселини са от съществено значение за всеки. Хората, които нямат 2-3 порции мазна студеноводна морска риба, в идеалния случай не от аквакултури, в менюто редовно са предопределени потребители на добавки с рибено масло. Тъй като рибеното масло има полезни ползи за потребителя. Това включва например, че EPA и DHA могат да допринесат за нормалната сърдечна функция и могат да насърчат поддържането на нормалната сърдечна функция. Следователно целевата група потребители на рибено масло далеч надхвърля спортния сектор и по-скоро трябва да се разглежда като стандарт за ежедневно снабдяване с хранителни мазнини на практика за всеки.
Целевата група потребители на рибено масло е съответно голяма и сега има различни комбинирани препарати с различни други добавки за различни целеви групи.
Популярна комбинация е комбиниран продукт, състоящ се от омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини и омега-9 мастни киселини или съвместно приложение с други мастни киселини, като напр. конюгирана линолова киселина (CLA). Комбинирани продукти, направени от рибено масло и фолиева киселина, вече се предлагат на пазара дори за бременни жени.
Препоръки за консумация
Рибеното масло е конвенционална животинска мазнина. Съответно, това също е конвенционална изолирана храна. Рибеното масло се предлага или под формата на капсули, или като течен вариант. Течният вариант не е за всеки от гледна точка на вкус, поради което капсулите с рибено масло се използват далеч по-често.
Препоръчително е да се стремите към прием на поне 1 g чист EPA/DHA на ден. Моля, обърнете внимание, че положителният ефект върху поддържането на нормална сърдечна функция се проявява само от 250 mg EPA/DPA на ден. Естественото рибено масло обикновено съдържа около 30% EPA и DHA. В зависимост от размера и съдържанието на капсулата, дозата трябва да е подходяща. За размер на капсула с 1000 mg рибено масло са необходими 3-4 капсули на ден, за размер на капсула с 500 mg рибено масло удвоете количеството.
Сега има и продукти с по-висок дял на EPA и DHA. Това изисква по-големи усилия за обработка, за да може да се гарантира такава концентрация на рибено масло или EPA и DHA на капсула. Дозировката обаче трябва да бъде съответно по-ниска.
Препоръчително е да приемате капсули с рибено масло или съответно чисто течно рибено масло по време на хранене. Потребителите често описват „рибено оригване“ след консумация на рибено масло или капсули с рибено масло, особено когато те се приемат отделно и изолирано от хранене. Ако, от друга страна, рибеното масло се приема по време на хранене, този ефект изглежда е много по-слабо изразен.