Рибено масло - пауърлифтинг
Научете всичко за рибеното масло и неговите ползи за по-добро здраве тук. Той не само подобрява здравето ви, но и може да ви помогне да качите повече мускули и да имате по-малко телесни мазнини.
Рибеното масло може да помогне за изгарянето на мазнини.
Особено ако имате наднормено тегло, можете да губите мазнини с помощта на рибено масло. На първо място, рибеното масло е противовъзпалително, което намалява стреса и следователно може да има положителен ефект върху състава на тялото ви.
Второ, EPA и DHA подобряват инсулиновата чувствителност и по този начин по-добре контролират нивата на кръвната захар. Повечето хора с наднормено тегло имат слаба инсулинова чувствителност и следователно могат да губят зле мазнини.
Тя може да помогне за изграждането на мускули.
Научни изследвания показват, че поглъщането на няколко грама на ден може да увеличи синтеза на протеини с 30%, което води до значителен мускулен растеж.
Поради положителния ефект върху нивата на кръвната захар, той подобрява усвояването на хранителни вещества, хормони и химикали в мускулните клетки.
Намалява възпалението в ставите.
Възпалението е вредно за вашето здраве и също така оказва значително влияние върху изграждането на мускули и загубата на мазнини.
Мнозина не разбират, че възпалението се равнява на заболяване, забавено възстановяване след нараняване и затлъстяване. Дори мастната тъкан предизвиква допълнително възпаление.
Друго проучване установи, че не само намалява хроничното възпаление, но и възпалението, свързано с упражненията. Спортистите са имали по-малко болни мускули, по-малко подуване на мускулите и болка след тренировка.
Подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизма.
Той помага на клетките да се свързват по-добре с инсулина, който от своя страна внася глюкоза и други важни хранителни вещества като креатин в мускулите.
Изследване с жени, страдащи от диабет 2, показва следните резултати при прием на 1,5 грама или 2,5 грама на ден. След 30 дни и двете групи загубиха телесни мазнини, талиите им станаха по-малки и чувствителността към инсулин се подобри значително.
Намалява кортизола и психическия стрес.
Рибеното масло има мощни противовъзпалителни свойства. Проучванията показват, че нивата на кортизол се намаляват значително при консумация на 4 грама на ден.
За сърдечно-съдово здраве.
Рибеното масло може да понижи триглицеридите (мазнините в кръвта) с 15 до 30 процента. Това намалява възпалението в артериите и сърцето.
Той понижава кръвното налягане и сърдечната честота при стресови ситуации.
По-бързо възстановяване след тренировка.
Рибеното масло подобрява естествената активност на клетките убийци и здравето на мускулите след интензивни упражнения.
Намалява образуването на отпадъци в тялото след тежки тренировки. Което води до по-малко болезнени мускули и болка след тренировка.
Здрава коса
Като страничен ефект, който не е пряко спортен, есенциалните мастни киселини насърчават производството на коса. Това дава възможност за по-пълна и стабилна коса.
Във връзка с това е проведен експеримент върху четирима мъже с тенденция към оплешивяване. Давали им 6 g рибено масло дневно. След осем седмици обектите наблюдават удивителен растеж на косата.
Колко трябва да вземете?
5 до 10 грама на ден е добра насока. Чарлз Поликин често препоръчва по-големи количества, до 40 грама на ден. Той е на мнение, че в западния свят съотношението на омега в диетата не се вписва и следователно е необходимо повече рибено масло.
Препоръчва се капсулна форма, тъй като е по-лесна за прием. Факторът цена/производителност обикновено е по-добър в течност. При което се продава като храна за животни, но има същото качество като за хората.