Риба за отслабване 5 вида риба за отслабване
Яденето на цялата риба за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си, стига да изберете правилния вид риба за отслабване. Според Кристен Смит, MS, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че повечето риби са с високо съдържание на протеини, но съдържат по-малко калории, отколкото други източници на протеини, като птици или говеждо месо.
Храните с високо съдържание на протеини, обяснява тя, могат да помогнат за увеличаване на ситостта и да предотвратят преяждането по време на или между храненията. В допълнение, много риби също съдържат омега-3 мастни киселини, основно хранително вещество, което поддържа здравето на сърцето и мозъка.
Разбира се, важно е да се отбележи, че добавянето на морски дарове към вашата диета не гарантира автоматично загуба на тегло, казва Cara Harbstreet, MS, регистриран диетолог и основател на Street Smart Nutrition. Но включването на богата на хранителни вещества риба в балансирана диета - и поемане на ангажимент за редовни физически упражнения, поддържане на хидратация и добър сън - може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Ето пет вида риби за отслабване, богати на хранителни вещества, които да добавите към чинията си:
1. Кутия тон, за да отслабнете бързо.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserva_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserva_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=753%2C404&ssl=1" зареждане = "мързелив" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20753%20404'%3E%3C/svg%3E "данни - alt = "риба за отслабване" width = "753" height = "404" data-srcset = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/ 09 /conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=753%2C4041&ssl=1 753w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg ? resize = 600% 2C322 & ssl = 1,600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=300% 2C161 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (max-width: 753px) 100vw, 753px "data-reccal-dims =" 1 ">
Калайдисаният тон оглавява списъка: той е достъпен, гъвкав и здравословен. „Консервираният тон във вода предлага опция с високо съдържание на протеини [за хората, които се опитват да отслабнат], казва Смит, като същевременно запазват калориите по-ниски от повечето варианти за пилешко месо“. Консервирана риба тон срещу 126 калории за 3 унции пиле на скара.
„Консервираните опции са стабилни и изключително удобни за бързи и лесни ястия“, добавя Harbstreet. (Просто не забравяйте да запазите лекия тон, тъй като той се счита за ниско живачна риба.) Хвърлете го с авокадо и го разпределете върху резенчета ябълка или добавете краставици и хапки към него. Спанак.
2. Треска, тя може да ви помогне в загубата на тегло
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=623%2C350&ssl = 1 "зареждане =" мързелив "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20623%20350'%3E%3C/svg % 3E "data- alt =" риба за отслабване "width =" 623 "height =" 350 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/ качвания /2018/09/La-morue-grillee1.jpg?w=623&ssl=1 623w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La - cod-grillee1.jpg? resize = 600% 2C337 & ssl = 1,600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue- grillee1.jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (max-width: 623px) 100vw, 623px "data-recc-dims =" 1 ">
С мек вкус и впечатляващ хранителен профил (включително витамини В12 и В6), треската е чудесно допълнение към всеки план за отслабване. Стандартната порция съдържа само 89 калории и 20 грама протеин, което изследванията показват, че може да доведе до повишена ситост. Проучване от European Journal of Clinical Nutrition, например, установи, че хората, които ядат треска за обяд, консумират с 11% по-малко храна по време на вечеря, отколкото хората, които са имали говеждо за обяд.