Риба с бадемово покритие с бадемови броколи - лечебната сила на природата

Време за подготовка
30 минути

Тип хранене
Гарнитура, основно ястие

Категория диета
Без глутен, без лактоза, кетогенни, нисковъглехидратни, палео

• 2 парчета филе (по 200 г) риба напр. треска
• 1 яйце
• 75 г смлени бадеми
• Пресни билки напр. Лимонена мащерка или босилек
• малко лимонов сок

• сол и черен пипер
• 1 супена лъжица масло от авокадо
• 1 броколи
• 50 г люспести бадеми
• Картофи по избор като допълнителна гарнитура

1. Измийте рибата и подсушете.
2. Намажете рибата с лимонов сок.
3. Смесете панировката с бадеми, яйце, подправки и накълцани билки.
4. Поставете рибата в съд за печене и покрийте с панировка.
5. Намажете с малко масло.
6. Печете 20 минути при 160 градуса по Целзий.
7. Междувременно измийте, нарежете и нарежете добре броколи.
8. Сварете броколите леко стегнати до ухапването (около 5 минути). След това подправете със сол и черен пипер.
9. Препечете бадемовите люспи в тиган, без масло, до златисто кафяво.
10. Подредете и се насладете.

Нашата рецепта е с много ниско съдържание на мазнини. Страхотно е като лека храна, ако искате да отслабнете. Ако не искате да отидете без въглехидратна гарнитура, препоръчваме картофи.

Когато купувате риба, уверете се, че тя е с добро качество, свежест и устойчив риболов. Потърсете печати, които потвърждават това, като този на организацията MSC. Това е особено важно при атлантическата треска, тъй като е застрашено от прекомерен риболов.

Треската е пълна със здравословни хранителни вещества и минерали. В сравнение с други риби, той съдържа много флуор, селен и йод, които подпомагат нашия метаболизъм и имунната система.Броколите са с ниско съдържание на мазнини и съдържат много хранителни вещества. Бадемите са богати на здравословни мазнини, протеини, фибри и множество хранителни вещества. Те могат да насърчат нашето здраве и дори да ни помогнат да отслабнем. Поддържа се и сърдечно-съдово здраве.

Как едно Риба с бадемово покритие и бадемови броколи подготвени

Сега искаме да обясним подготовката стъпка по стъпка.

Купувайте съставките възможно най-пресни. Измийте рибата и я подсушете с малко кухненска хартия.

Намажете рибата с малко лимонов сок.

Смесете смлените бадеми, яйцето, солта и черния пипер. Сгънете билките в масата. Ако е твърде твърдо, добавете малко вода.

Намажете с малко масло и печете във фурната за около 20 минути на умерен огън при 160 градуса.

Междувременно измийте добре броколите и ги нарежете на средни по размер цветчета.

Гответе го леко здраво до ухапване за около 5 минути. След като отцедите водата, подправете броколите с малко сол и черен пипер.

Запечете бадемовите люспи в малък тиган без масло до златисто кафяво. Разбърквайте непрекъснато и поставете котлона на умерен огън, люспестите бадеми потъмняват много бързо.

Когато рибата е готова и изглежда хрупкава, златистокафява, можете да сервирате. Поставете рибата и броколите в чинията и поставете няколко люспести бадема върху броколите! По желание сервирайте с картофи като гарнитура.

Нашата цел е да предоставим на вас и вашето семейство най-доброто и ценно съдържание по темата за алтернативните методи на лечение, здраве и благополучие. Нашият БЕЗПЛАТЕН бюлетин ще ви помогне с това. Ние сме хора като вас, които вярваме в лечебната сила на природата. Така че ние сме тук, когато имате нужда от нас. Когато се регистрирате, ние ви обещаваме:

1. Научавате повече за здравословния и естествен начин на живот и бъдете един от първите, които ще получат нашите здравни новини
2. Спестявате пари, защото ние вярваме в лечебната сила на природата и се опитваме да ви поддържаме здрави и във форма. Това ви спестява скъпи лекарства.
3. Ще намерите проверени статии при нас чрез признати изследвания.
4. Получавате ексклузивно съдържание и ценни приноси, включително видеоклипове напълно безплатно
5. Получавате безплатен достъп до електронни книги, които могат да имат траен ефект върху вашето здраве

---