Риба по време на бременност 6 най-питателните риби за ядене
Рибите по време на бременност могат да бъдат опасни. Трябва да бъдете много внимателни какъв вид риба ядете, как ядете, избягвайте консерви и риби, които съдържат живак. Ето какъв вид риба е питателна
Бременността е много важен етап за жената. Правилното хранене е един от важните аспекти.
Повечето нежелани храни са здравословни за бременни жени, но има определени храни, които могат да навредят на плода.
Затова е по-добре да потърсите медицинска помощ и да направите списък на храните, които трябва да ядете, и храните, които трябва да „избягвате“.
Рибата обикновено е здравословен избор по време на бременност. Но някои риби съдържат живак и други замърсители в големи количества, които могат да повлияят на развитието на детето.
Живакът може да доведе до проблем в развитието на нервната система на детето, мозъка, нарушенията на слуха и изкривеното зрение.
Затова е по-добре да изберете здравословна и безопасна диета през трите тримесечия, както препоръчва Вашият лекар.
Риба по време на бременност: 6 най-хранителни риби за ядене
1. Сомон
Сьомгата има безброй ползи за здравето. Препоръчва се за бременни жени.
Той е богат източник на витамини и протеини от група В, който помага за правилния мускулен растеж и цялостно развитие.
Помага за поддържане на кръвното налягане и предотвратява инфаркти. DHA, присъстващ в тази риба, помага за развитието на феталната нервна система и предотвратява следродилната депресия.
Най-хубавото при яденето на тази риба е, че тя избягва преждевременно раждане и прееклампсия. Но нека не забравяме, че всичко взето в излишък може да бъде вредно.
Въпреки че сьомгата съдържа по-малко живак, но ако приемате сьомга редовно и в големи количества, това може да навреди на плода.
Меркурий забавя развитието на мозъка им. Освен това повечето риби се считат за замърсители на ПХБ, което е химически замърсител, като това присъства и в сьомгата.
2. Пъстърва
80 грама пъстърва по време на хранене осигурява около 20 грама протеин и 143 калории. Пъстървата е една от тези нискоживачни риби.
Така че се счита за безопасно за бременни жени. Богато е на витамин В, фосфор, калий и селен. Тези витамини и минерали имат много ползи за здравето.
Лекарите препоръчват три до четири порции риба на месец за всички бременни жени.
Дъговата пъстърва е най-лесно достъпната и предпочитана порода пъстърва. Фермата се пази от замърсители на околната среда.
3. Аншоа
Правилното хранене е много важно по време на бременност. Бременните жени се нуждаят от голямо количество желязо, калций и докозахексаенова киселина (вид омега-3 мастни киселини).
Аншоа са порода риби с всички тези хранителни вещества. За разлика от други големи риби, натоварени с живак, хамсията има много ниски нива на живак.
Те съдържат калций и витамин D, който е важен за по-здравите кости, както и основни омега продукти като DHA, които са силно препоръчителни за бременни жени, тъй като помагат за растежа на мозъка на бебето.
Те също така съдържат желязото, необходимо за производството на повече клетки в кръвта, така че обемът да се увеличава по време на бременност.
Въпреки че тази риба се предлага с голямо количество хранителна стойност, лекарите препоръчват да се следи количеството натрий.
4. Херинга
На всеки 80 грама херинга имате 173 калории, 19,6 грама протеин и 9,9 грама мазнини, 2,2 грама наситени мазнини, което е доста здравословен избор.
Херингата е богата на селен, фосфор и калий. Селенът помага за образуването на ДНК и също така действа като антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките.
Калият балансира количеството натрий в организма. Той също така е богат на витамин D и витамин B, а също така предоставя възможност за увеличаване на омега-3 мазнините в тялото.
5. Сардини
Сардините могат да се считат за най-евтиният източник на калций и омега-3.
Говорейки за омега-3, тези сардини се считат за най-големия източник на естествен омега-3 на планетата.
Ползите от включването на сардини в диетата са подобрена мозъчна функция, защита срещу рак, намалено възпаление.
Те са полезни и за стимулиране на здравето на сърцето, запълване на често срещаните хранителни дефицити и много други подобни ползи.
6. Кодът
Поради хранителното си съдържание, т.е. цинк, калций, ниско съдържание на протеини и витамин В12, рибата треска се счита за много здравословна възможност за бременни жени.
Той е с ниско съдържание на живак, така че можете да се насладите на безопасно хранене.
Можете да ядете до 160 грама треска на месец. Ползите от него наистина са плюс за всеки любител на рибите.
Живакът е токсин за мозъка на бебето и има потенциал да превърне щастието ви в неприятности, така че трябва да проверите какво ядете, защото това пряко засяга вашето бебе.