Резолюции на Великия пост Отслабване от отказ или бира - пет заблуди за диетата

От Кристиан Саториус

Оснабрюк. Великият пост започва в Пепеляна сряда. Често се използва за диета. Но някои грешки в диетата могат да развалят апетита ви за отслабване. Пет примера.

„Не отслабвате в съня си.“

Би било хубаво, ако можете лесно да отслабнете, докато спите - и това дори работи, макар и само в ограничена степен. Експертите наричат количеството енергия, което тялото ни изгаря в пълноценна почивка, "базален метаболизъм". Тази енергия се изразходва от организма, за да изпълнява важни функции на тялото като дишане дори в пълноценна почивка, напр. Б. да се осигури, докато спи. С други думи, калориите също се изгарят по време на сън.

Базалната скорост на метаболизма на 40-годишен мъж, 75 килограма, е около 1750 kcal за 24 часа.
Базалният метаболизъм на 30-годишна жена, 60 килограма, е около 1350 килокалории за 24 часа.

Така че, ако не продължихме да се храним с нови калории през деня, можем да отслабнем много, докато спим - без да се налага да се движим през деня или дори да ставаме изобщо.

Колкото и съблазнително да звучи в началото, за съжаление на практика не е толкова просто. От една страна, едва ли някой спи 24 часа в денонощието, от друга страна, съществува риск от загуба на мускули и дори по-лоша вреда, да не говорим за хранителни разстройства, дори ако има по-малко почивка без достатъчно упражнения.

В САЩ обаче в момента може да се наблюдава опасната тенденция да се използват таблетки за удължаване на съня възможно най-дълго, за да може по-лесно да отслабнете. Вярно с мотото "Ако не сте будни, не ядете торта", което се превежда на нещо като "Ако не сте будни, не можете да ядете торта", цялото нещо се нарича "Диета на Спящата красавица", с нас също "Диета на спящата красавица". Разбира се, съществува не само рискът от пристрастяване към таблетите и затова лекарите разбираемо изрично предупреждават срещу тази наистина лоша и опасна идея за диета.

"Светкавичната диета унищожава много бързо любовните дръжки."

Така наречените "Светкавични диети" обещават особено бърза загуба на мазнини за много кратко време. И наистина: само след няколко дни килограмите обикновено започват да падат.

Но това, което се разгражда толкова бързо и причинява бърза загуба на килограми, в никакъв случай не е телесните мазнини, предупреждава Германското дружество по хранене (DGE) в Бон: „Високата загуба на тегло се дължи до голяма степен на загубата на вода и разграждането на Мускулен протеин, докато желаното намаляване на мастната тъкан е ограничено. "

"Бързам и пак не отслабвам."

Думата „Велики пости“ звучи примамливо: Просто яжте малко по-малко и килограмите падат. Но това не е толкова просто. От една страна, заплашва след На гладно страховитият йо-йо ефект, от друга страна, зависи не само от това колко калории се доставят в тялото, но и от това колко изгаря. С други думи: дъното е, че се отчита само общият баланс. Ако искате да ядете по-малко, за да отслабнете, трябва да се движите толкова често, както винаги, в противен случай цялото нещо не може да работи.

Така че простото пропускане на ежедневната разходка през студения сезон не е опция. Експертите препоръчват и водене на диетичен дневник и изброяване на точно какво ядете през деня. Във всекидневието едната или другата закуска често се забравя да се включи в сметката: Тук ябълка, там кисело мляко, шоколадовите блокчета, разбира се, са още по-важни. Всички тези малки неща могат да се натрупат доста през деня, така че вечерта да седнете на кантара с грешката да не сте яли почти нищо и да продължите да тежите точно колкото предния ден.

Между другото, не бива да се прекалява с гладуването, предупреждават лекарите. Тялото иска да бъде адекватно снабдено с хранителни вещества дори през периода на гладуване, в противен случай симптомите на дефицит могат бързо да се появят. Ако искате да постите широко, определено трябва предварително да попитате Вашия лекар.

"Ако искате да сте слаби, трябва да постите или да се подложите на диета."

Това е може би едно от най-големите заблуди от всички: който иска да бъде слаб, трябва да постне или да се подложи на диета. Големият проблем на всички диети и на гладно е, освен желанието за храна, преди всичко Jojo ефект: Когато големият бум свърши, тялото получава обратно това, което му липсва толкова дълго и често с интерес, с други думи: излишни килограми. Така че в крайна сметка тежите дори повече, отколкото преди диетата.

Ако искате да останете стройни и не искате да отидете под ножа за намаляване на стомаха, не можете да избегнете промяна на диетата и поведението си за постоянно. Диетолозите могат да бъдат от голяма помощ тук.

"Пиещите бира имат предимство, когато става въпрос за отслабване."

За съжаление, това е твърде хубаво, за да е истина: На масата на много обикновени хора теорията, че сте на Пия бира ще намалее. Идеята зад нея е следната: всяка консумирана от вас студена напитка на практика автоматично се загрява до телесна температура от 37 градуса по Целзий в стомаха ви. И точно това струва енергия, която може да се използва за отслабване.

Изчислението на доячката протича по следния начин: За да се загрее един милилитър вода с един градус по Целзий, е необходима енергията на една калория. Казано по-просто, изчислението е правилно до този момент. Ако искате да загреете литър бира - която се състои главно от вода - от 10 градуса по Целзий температура на пиене до 37 градуса по Целзий телесна температура, имате нужда точно от 37 (градуса по Целзий телесна температура) минус 10 (градуса по Целзий температура на пиене) по 1000 калории (1000 милилитра са) 1 литър), т. Е. Точно 27 000 калории.

Истинската заблуда е сега: Тъй като литър бира има само 400 калории, вие автоматично отслабвате, когато пиете бира. Проблемът: На разговорен език се говори за „калории“, но всъщност означава „килокалории“, т.е. хиляда пъти по-голямо количество. Тогава литър бира в никакъв случай не съдържа само 400 калории, а по-скоро цели 400 килокалории (kcal), т.е. 400 000 калории.

Следователно правилното изчисление трябва да изглежда така: 400 000 калории минус 27 000 калории се равнява на 373 000 калории или 373 килокалории (kcal), които са останали като хип злато. Срамно е всъщност.