Резолюции - Как да се придържаме към диетата! Яжте по-умно
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да промените диетата си възможно най-трайно. По този начин се избягва страховитият йо-йо ефект, който по принцип е предварително програмиран при краш диети. Но каква полза от добрите резолюции, ако в крайна сметка не издържите? EAT SMARTER разкрива най-добрите трикове за наистина дълготраен тънък успех.
Придържайки се към добри резолюции: сключете договор със себе си
Договор за отслабване - това може да звучи странно, но има смисъл добри резолюции също за изпълнение: Помага ви да се примирите отново с целите си. Запишете какво планирате да правите (яжте по-здравословно, спортувайте повече, гответе по-често и т.н.) и определете ясна цел („След 9 месеца искам да тежа с 9 килограма по-малко!“). Договорът е само за вас - проверявайте го от време на време, ако мотивацията ви е на път да отслабне.
Поддържане на добри резолюции: поддържайте записи
Хранителните дневници помагат да се „разкрият“ малки хранителни грехове. През първите няколко седмици от промяната на диетата си водете щателен отчет: Кога ядете и най-важното какво ядете. Въведено е всяко парче шоколад и всяка смолиста мечка. За целта запишете текущото си тегло веднъж седмично. Това ще ви даде добър преглед на вашите хранителни навици и скоро ще види с гордост как се променя, което улеснява много придържането към добрите диетични резолюции.
Придържайте се към добрите резолюции: Не се претоварвайте
„От днес ще се храня само здравословно, ще избягвам сладкиши, ще ходя на спорт четири пъти седмично и ще спра да пуша!“ С такива нереални предизвикателства желанието вече спира, преди дори да започнете наистина. Твърде амбициозните цели са истински източници на разочарование - ако не ги постигнете, веднага се чувствате зле и мислите да се откажете. Малките етапи с реален шанс за успех, от друга страна, са полезни за самочувствие и издържате по-дълго.
Придържайки се към добри резолюции: възнаградете се!
Нов чифт панталони, след като сте загубили първите пет килограма, пазаруване с най-добрия си приятел, вечеря на свещи с любимия човек - малки награди носят допълнителен мотивационен удар. Само добрите резолюции не са достатъчни - поставете си редовни моменти и задайте личната си награда. Очакването е неизбежно, успех също!
Придържайте се към добрите резолюции: Не стъпвайте на кантара всеки ден
При ежедневното претегляне разочарованието е основно неизбежно. Теглото варира твърде много от ден на ден - при жените, например, също поради цикъла - и по този начин губи своята информативна стойност. По-добре: стъпвайте на кантара само веднъж седмично сутрин след ставане на празен стомах и празен пикочен мехур.
Придържайте се към своите резолюции: никога не ходете да пазарувате гладни
Това обикновено се обърква: отиване до супермаркет с ръмжещ стомах. Когато апетитът контролира количката за пазаруване, твърде много и най-вече твърде нездравословните неща обикновено се озовават на касата. Ако пазарувате пълно и с план (подгответе и маркирайте списъка за пазаруване), играйте безопасно.
Придържайте се към добрите намерения: затворете килера
Материалните запаси бяха вчера - от днес се правят нови покупки и нищо не се трупа в килера. Яжте по план и избягвайте калорийните атаки, просто като не съхранявате нищо нездравословно у дома.
Придържайте се към добрите резолюции: разсейвайте се
Добрите решения и проектът „здрав и тънък“ изискват много инициатива и време. И все пак: само да се концентрираме върху него не е добре. Освен това се заемете с ново хоби, което няма нищо общо с упражненията или храненето. Това са моментите, когато не е нужно да се концентрирате изцяло върху големия си проект и можете да оставите ума си да се лута.
Повече за отслабването: Прочетете и нашите съвети за правилното управление на бонбоните и най-добрите стратегии срещу апетита за храна!