Резистентност към лептин какво представлява и как влияе върху загубата на тегло - здравето на желязото
Склонни сме да вярваме, че диетата, упражненията и затлъстяването са изцяло под наш контрол и че отслабването зависи само от силата на волята, диетата и упражненията. Тези мисли оставят хората с наднормено тегло или затлъстяване разочаровани, нежелани и че нещо не е наред с тях. Тези мисли не само обезсърчават, но и не са напълно верни.
Истината е, че отслабването зависи не само от диетата и силата на волята, но е и фактор за хормоналния баланс в организма. Лептинът, герлинът и инсулинът са хормони, които регулират изгарянето на мазнините, глада и загубата на тегло. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се уверите, че тези хормони са в баланс.
Как ви влияе резистентността към лептин?
В изследване, публикувано в „Метаболизъм“, учените установяват, че повечето затлъстели хора са устойчиви на лептин. Поради това възстановяването на чувствителността към лептин може да помогне за възстановяване на здравословни нива на енергия, регулиране на общата хормонална функция и подобряване на метаболизма.
Енергийните нива, метаболизмът и нивата на хормоните са решаващи фактори в борбата със затлъстяването. Но какво е лептин и как всъщност действа лептинът?
Лептин и загуба на тегло
Без да навлизаме в основни медицински подробности, лептин, инсулин и партизани, всички работят като превключватели на термостат. Например в нагревател термостатът следи нивото на топлина в помещението. Когато стаята стане твърде студена, термостатът включва нагревателя. Когато нивото на топлина се повиши твърде много, термостатът изключва нагревателя ви и това позволява температурата да спадне отново. Нивата на лептин действат по същия начин.
Тъй като нивата на лептин се повишават, повишените нива на лептин казват на мозъка ви да спре да съхранява мазнини и да започне да изгаря мазнините. Мозъкът, подобно на термостата, спира да съхранява мазнини и започва да изгаря мазнините.
Когато нивата спаднат повече, тъй като температурата в нагревателя, мозъкът отново започва да съхранява мазнини.
При здравия човек нивото на лептин определя колко е гладен и колко мазнини съхранява тялото му. Лептиновата система е система, която се е развила, за да ни попречи да натрупаме твърде много тегло, от една страна, и да не гладуваме, от друга.
Резистентност към лептин и затлъстяване
За съжаление повечето затлъстели хора са развили състояние, наречено лептинова резистентност. Накратко, термостатът им спря да работи. Добрата новина за пациентите със затлъстяване е, че не просто сте твърде „слаби“, за да отслабнете, а по-скоро физиологично състояние - лептинова резистентност.
Най-големият проблем с лептина и затлъстяването е, че хормонът лептин се произвежда от мастните клетки на тялото ви. Колкото повече мастни клетки имате, толкова повече лептин произвежда тялото ви. Това създава порочен кръг за затлъстелите хора и може да обясни защо повечето затлъстели хора са устойчиви на лептин.
Последици от лептиновата резистентност
Резистентността към лептин води до две основни физиологични последици:
Рамай фламанд
Мозъкът ви вярва, че тялото ви се нуждае от повече мазнини и затова ви казва да ядете и продължавайте да казвате на тялото си да пази мазнини.
Имате ниски енергийни нива
Вашият мозък препоръчва на тялото ви да пести енергия, което намалява метаболизма и скоростта, с която произвеждате енергия.
Ниските енергийни нива и постоянният глад са разрушителни за затлъстяването. Но за затлъстелите хора това не е лоша новина. Добрата новина е, че можете да се отървете от лептиновата резистентност.
Как да развием лептинова резистентност
Науката е идентифицирала редица фактори, които допринасят за развитието на лептинова резистентност. Допринасящите фактори включват:
Възпаление
В миналото споменахме, че възпалението може да бъде причина за всички хронични заболявания и да пречи на сигнализирането на лептина в мозъка и тялото. С други думи, възпалението може да доведе до това мозъкът да не може да разпознава по-високи нива на лептин.
храня се
Връзката между това, което ядете, как се чувствате и това, което тялото ви възприема, е сложна и науката все още не е открила всички основни механизми на тези фактори.
Науката заключава, че нездравословната диета с високо съдържание на захари и мазнини активира центровете за възнаграждение на мозъка.
Това означава, че се чувствате добре, когато ядете и искате да ядете повече. Тези диети влияят и върху начина, по който тялото възприема ситостта. В тези ястия често липсват хранителни вещества и тялото ви казва да ядете.
Нива на лептин
Повишените нива на лептин също допринасят за лептиновата резистентност. Това е по-скоро ситуация, при която не знаете кое яйце или кокошка е първата, тъй като науката не е стигнала до заключението, че е дошла на първо място, но по-високите нива на лептин причиняват по-голяма устойчивост на лептин при хора, които са устойчиви на лептин.
В случай на затлъстели хора или дори такива, които се борят да отслабнат, първите два фактора представляват нова надежда по отношение на лептиновата резистентност.
Как да се борим с лептиновата резистентност и как да отслабнем
Следователно ключът към побеждаването на лептиновата резистентност е чрез намаляване на възпалението и хранене на здравословна диета, която помага да се намали нивото на лептин в тялото ви. За щастие диетата, която намалява възпалението, е и видът здравословна диета, от който се нуждаете, за да ви помогне да обърнете резистентността към лептин. Ето някои диетични фактори, които ще ви помогнат да обърнете цикъла:
Избягвайте рафинираните захари и преработените храни
Богатите на захар храни и преработените храни насърчават възпалението в тялото. Като намалите приема на тези храни, можете да помогнете за намаляване на възпалението, което от своя страна може да помогне за намаляване на чувствителността към лептин.
Изберете диета с високо съдържание на фибри
Фибрите са жизненоважни за здравословното хранене, но за хората със затлъстяване фибрите са още по-важни. Ястията с високо съдържание на диетични фибри ви карат да се чувствате по-сити и да намалите приема на калории - това помага да се обърне цикъла. Фибрите също намаляват сърдечно-съдовите рискови фактори. Храните с високо съдържание на фибри също могат да предотвратят запек и дори да се използват като естествени лаксативи.
Изберете диета с високо съдържание на протеини
Когато ядете протеини, се чувствате по-сити за по-дълго време и приемът на протеин всъщност е свързан с намалена лептинова резистентност. Консумацията на протеини също насърчава загубата на тегло.
Наспи се
Сънят е свързан с нивата на лептин, желанието за въглехидрати и метаболизма. Хората, които не получават достатъчно сън, често искат и консумират повече въглехидрати и захари. Следователно, достатъчното сън може да ви помогне да намалите среднощния си глад за нарушаване на вашия хладилник.