Инструкции за релаксация на дишането - за безплатно изтегляне Die Techniker
Отпуснете се с медитативни упражнения за релаксация на дишането: Можете да изтеглите уводни текстове и три различни инструкции като MP3 файлове.
В упражненията за дихателна релаксация ще се научите да внимавате за дишането си всеки момент. Гледаш как дъхът ти идва и си отива, без да го влияеш или съдиш. Само като гледате как дъхът ви успокоява тялото и ума ви.
Прости техники като преброяване на дишането или придружаване на дъха ви с дума ще ви помогнат да останете внимателни към дъха си. По този начин научавате все повече да ставате по-спокойни и осъзнати и да се справяте със стреса и напрежението по-спокойно.
Можете да изтеглите три различни инструкции за релаксация на дишането за ежедневна практика. Уводните текстове ще ви помогнат да използвате още по-добре тези инструкции. Преди всичко, слушайте тези текстове, ако нямате опит с дихателна релаксация.
Как да изтеглите MP3 файловете
Когато кликнете върху връзката за изтегляне, обикновено се отваря нов прозорец, в който файлът се отваря с програма и се възпроизвежда директно. Ако искате да изтеглите файла на вашия компютър, щракнете с десния бутон върху връзката и изберете „Запазване на целта като“. След това можете да изтеглите файла.
Уводни текстове
- Как да използвате тези ръководства, 2:45 минути
- Въведение: Дишайте и се отпуснете, 07:20 минути
- Когато се появят мисли, 6:08 минути
- Кога и къде трябва да практикувам? 03:49 минути
- Правилна стойка, 4:36 минути
- Спокойно дишане в легнало положение, 02:34 минути
Инструкции
Дори и с музика
Инструкциите за релаксация на дишането са достъпни и с музика.
Текст: TK. Технически съвет: Dr. Улрих От, Университет в Гисен; Лектор: Малкълм Андреасон, музика и продукция: ATC Media, Хамбург.