Режимът премахва предварителните идеи за l; диета за отслабване Репетитор френски език в
Пастата ви дебелее
Невярно! Докато се приготвят ал денте, те осигуряват бавно усвоими захари, които постепенно се освобождават в тялото. Те предотвратяват хипогликемия между храненията и апетита, които ни карат да ядем каквото и да било. Внимавайте обаче със соса и сиренето, които ги придружават !
Месото е храна за отслабване
Вярно ! Месото има репутацията на твърде мазно. Въпреки това, повечето разфасовки говеждо месо за скара, ако те са с добро качество, телешко, свинско филе, пуешко и пилешко месо, ядени без кожата, осигуряват по-малко от 5% мазнини. В допълнение, месото, птиците, рибата и яйцата са отлични източници на протеини, приемът на които трябва да се увеличи леко по време на диета, за да се предотврати загубата на мускули.
Храненето на спокойствие помага за отслабване
Вярно ! Когато сме стресирани, сме склонни да ядем твърде бързо. И така да ядете много храна, преди да спрете, защото се чувствате твърде тежки! Когато се почувствате напрегнати, поемете няколко пъти дълбоко въздух, преди да седнете да ядете.
Ябълката е най-добрият диетичен плод
Вярно и невярно. Репутацията му като подтискащо апетита не е надценена. Дълъг за дъвчене, той позволява време за изчезване на чувството на глад, преди да сте приключили с дъвченето. Благодарение на фибрите си, той удължава ситостта от хранене до хранене, намалявайки нуждата от лека закуска. И намалява усвояването на мазнините! Ябълката обаче не е нито по-малко сладка (11% въглехидрати), нито по-малко калорична (50 kcal на 100 g) от другите плодове, като праскова, кайсия, круша, портокал, киви ...
Зехтинът е най-малко мазното от маслата
Невярно! Всички масла - маслини, орехи, слънчоглед ... - осигуряват 100% мазнини или 10 g мазнина и 90 kcal на супена лъжица. Но те се отличават с естеството на липидите си. Например, ореховите и рапичните масла се препоръчват ежедневно (2 до 3 супени лъжици) за добрия прием на есенциална омега 3. Слънчогледовите и гроздови семена съдържат основно омега 6, други основни мазнини. Зехтинът, от друга страна, осигурява омега 9, който помага за понижаване на нивата на лошия холестерол; студено пресовано, богато е и на витамин Е и полифеноли с антиоксидантни свойства.
Лимоновият сок сутрин на гладно помага за намаляване
Вярно и невярно. Киселите подправки, като лимонов сок и оцет, удължават времето за храносмилане на храната и по този начин намаляват техния гликемичен индекс. Така те помагат да се отделя по-малко инсулин и да се съхраняват малко по-малко. Но няма смисъл да ги консумирате на гладно ... и да се пазите от чувствителни стомаси !
Храненето само когато сте гладни, улеснява свалянето на няколко килограма
Вярно ! От алчност или по навик да довършваме чинията си, често сме склонни да ядем извън нуждите си. За да отслабнете с няколко килограма, е важно да се съсредоточите върху чувствата си и да се научите да спирате веднага щом гладът ви изчезне.
Добрият прием на калций помага при отслабване
Вярно ! Тези, които нямат калций и увеличават приема си, отслабват по-лесно. Но ако вече консумирате 3 млечни продукта дневно, преминаването към 4 или 5 няма да ви накара да се разтопите по-бързо.
Колкото повече омега 3 ни липсва, толкова повече тегло натрупваме
Вярно ! Дисбалансът между омега 3, повечето от които липсват, и омега 6, повсеместно присъстващи в храната ни, насърчава размножаването на мастните клетки. И след като са на място, те просто трябва да бъдат напомпани! Добра причина да не пропуснем най-добрите ни източници на омега 3: мазна риба, орехови и рапични масла.
Най-тлъстата риба винаги е по-постна от най-постното месо
Невярно! Рибите със синя кожа - херинга, скумрия, сардини, сьомга - осигуряват 10-14% мазнини, докато пилето без кожа или дори пържолата съдържа не повече от 5%. Тези т. Нар. Тлъсти риби (за разлика от белите риби, които са почти лишени от мазнини) обаче не са нежелателни при диети, тъй като те са единствените храни, които осигуряват специфична омега 3 (EPA и DHA), от съществено значение за организма.
Закуската ви дебелее
Невярно! Дегустацията не е лека закуска. Храненето редовно по време на деня, когато се усеща глад, не ви напълнява. И обратно, храненето без глад ви кара да наддавате, като стимулирате прекомерно производството на инсулин (хормонални резерви). Следобедната закуска също ви помага да не се хвърляте в хладилника точно преди вечеря.
Чилито е отлично средство за изгаряне на мазнини
Вярно ! Люти чушки, като джинджифил и черен пипер, увеличават броя на изгорените калории в часовете след консумация. Само 2 g лют червен пипер на ден, за да похарчите 75 kcal повече, което се равнява на 3 kg мазнини годишно. Ако имате крехък стомах, предпочитайте куркума, която забавя развитието на мастните клетки.
Прекалено късите нощи водят до наднормено тегло
Вярно ! Липсата на сън увеличава секрецията на грелин, хормона, стимулиращ апетита. Да не говорим, че колкото повече сте будни, толкова повече се изкушавате да хапете. И така, вечерта си лягаме от първите прозявки.
Пълнозърнестият хляб е по-нискокалоричен от белия
Невярно! Независимо дали е бял или пълнозърнест, хлябът осигурява 250 kcal на 100 g, или 100 kcal за 1/6 багет или 2 тънки филийки пълнозърнест хляб. Ако последното често се препоръчва при диети, то се дължи на по-високото му съдържание на фибри (6 до 7%), което го прави по-засищащ и следователно по-подтискащ апетита. Въз основа на по-малко рафинирано брашно, пълнозърнестият хляб осигурява и 2 до 3 пъти повече минерали (калий, магнезий, желязо) и витамини от група В, отколкото белият хляб.
Супата е естествено средство за подтискане на апетита
Вярно ! Някои изследвания показват, че започването на хранене със супа спестява 150 ккал на ден. Тъй като запълва стомаха добре, ние сме по-малко гладни за следващите по-калорични ястия. Друго предимство: високото съдържание на фибри, което помага да се удължи фазата на ситост между храненията.