Артроза - Физиотерапия Андреа Лазарев
Често срещано заболяване артроза: съвети за превенция
Артрозата е най-често срещаното ставно заболяване в световен мащаб. С течение на времето повече от всеки втори човек страда от износване на ставите. Мнозина смятат, че това е естествено и следователно неизбежно износване на тялото, но това е вярно само в ограничена степен. С правилните превантивни мерки ставите могат да бъдат защитени дългосрочно.
Как се развива артрозата?
Тазобедрените стави и коленните стави са най-често засегнати от остеоартрит: Две части на ставата лежат една върху друга в ставната кухина, изпълнена със синовиална течност. Те са разделени от слой хрущял, който действа като амортисьор между ставите. С увеличаване на възрастта хрущялният слой става все по-тънък и по-тънък, докато тялото произвежда по-малко синовиална течност. Това кара ставите да се търкат една в друга и да причиняват болка. В началото те се появяват само нередовно в случай на необичайни стресове, преди постепенно да станат хронични. За да намалят болката, засегнатите се въздържат от движение и по този начин насърчават нарастващата неподвижност и скованост.
Как може да се предотврати артрозата?
Редовното упражнение е ключът към профилактиката на артрозата. Упражнението укрепва мускулите, които от своя страна поддържат ставите. Движението втрива синовиалната течност в хрущяла и я поддържа еластична. Важно е ставите да не са прекалено напрегнати. Спортове като джогинг и тенис например поставят огромен стрес върху коленете, тъй като при всяко движение те трябва да омекотяват многократно телесното тегло. Нежните спортове като ходене, скандинавско ходене, колоездене и плуване са по-добри. Много курсове по гимнастика са насочени изцяло към укрепване на ставите и предлагат разнообразни упражнения, които могат да се повтарят независимо у дома всеки ден.
Здравословна диета
В допълнение към упражненията, важна роля играе и здравословното, балансирано хранене. Препоръчителните храни са преди всичко:
- Нискомаслени, богати на калций млечни продукти като сирене, кисело мляко и кварк
- Ненаситени мастни киселини (напр. Зехтин)
- Фибри
- Мазна риба като сьомга и скумрия
- Плодове и зеленчуци
От друга страна, трябва да се намали високата консумация на червено месо (говеждо, свинско, агнешко) и на наситени мастни киселини, които се намират главно в преработени колбаси като брадверст, салам, черен колбас и др., Както и в намазки като свинска мас и масло.
Приятен страничен ефект: здравословната диета помага за намаляване на наднорменото тегло. Това също облекчава стреса върху ставите и намалява риска от артроза.
Добре дошли на нашата страница с новини!
Кликнете върху публикациите и разберете какво движи Андреа Лазарев Физиотерапия.