Режим за икономия на енергия за отслабване; преодоляване - hkk
Когато наближи пролетта, мнозина искат да се активират отново, да направят нещо за фигурата си. Но отслабването често е по-трудно от очакваното. Една от причините: тялото бързо преминава към един вид енергоспестяващ режим. Това трябва да бъде надхитрено.
По време на Великия пост мнозина решават: Отървете се от зимните мазнини! И тази цел трябва да бъде постигната най-късно до началото на сезона на открития басейн. Но повечето хора, които са се опитали да се отърват от някои мастни натрупвания, знаят колко упорити могат да бъдат. Напредъкът често е едва забележим. Независимо дали се справят с диета, програма за упражнения или комбинация от двете.
Една от причините за това е: Нашият организъм буквално преминава към един вид енергоспестяващ режим, когато прави диета или прави интензивна тренировъчна програма. Нашият организъм винаги се опитва да управлява съществуващите енергийни резерви възможно най-добре. И това включва и нежеланите мастни натрупвания, които тялото "бункери" като резерв за безопасност за лоши времена.
Тялото използва енергията възможно най-ефективно
Канадските изследователи от университета Саймън Фрейзър в Бърнаби вече са в състояние да покажат, че такъв енергоспестяващ режим не съществува само в храненето, поради което много диети се провалят, но и при упражнения. Като част от експеримент, учените доказаха, че дори когато хората са в движение, те винаги координират ръцете, краката и цялата поза по такъв начин, че консумацията на енергия и по този начин калории да е възможно най-ниска.
Изследователите откриха това явление, като систематично увреждаха хората при извършване на нормални движения като ходене. Тестваните лица трябваше да носят определено оборудване по време на бягане, което увеличава съпротивлението при определени частични движения. Удивителното: само след няколко минути тестваните интуитивно регулират движенията си, така че да използват възможно най-малко енергия - и избягват изкуствено генерираните допълнителни усилия, доколкото е възможно. Това беше вярно дори при леко увеличени съпротивления под пет процента.
От това учените заключават, че хората винаги се опитват да се движат възможно най-малко - а когато се движат, да използват възможно най-малко енергия. И тази енергоспестяваща програма е толкова дълбоко закрепена в нас, че работи непрекъснато и несъзнателно. В крайна сметка беше важно да се борим с наличната енергия и храна възможно най-ефективно през цялата еволюционна история - особено по отношение на възможните периоди на глад.
Еволюционно вкоренена програма
В крайна сметка този стремеж към ефективност важи и за храносмилането: Ако доставяме на организма изобилие от храна, използването не трябва да е оптимално. Ако обаче запасът от хранителни вещества е намален, организмът незабавно преминава в енергоспестяващ режим - и използва наличното възможно най-интензивно. Поради това диетите, които просто се основават на принципа на пропуска, често имат доста разочароващ ефект. И след диетата, когато енергийното снабдяване отново се увеличи, може да се случи така, че тялото да остане дълго време в енергоспестяващ режим и следователно да консумира особено голям брой калории. Тогава се стига до страшния йо-йо ефект - и мастните накладки бързо се връщат.
Ако наистина искате да отслабнете, трябва трайно да преодолеете или надхитрите енергоспестяващия режим на тялото. Това може да работи със следните мерки:
Променете диетата си напълно и в дългосрочен план
Тъй като временната диета леко благоприятства йо-йо ефекта, постоянната промяна в диетата е неизбежна. И вместо просто да пропускате храни и напитки, които са особено богати на калории, важно е да ги замените с други храни. Тези, които са богати на фибри, горчиви вещества и дълговерижни въглехидрати са особено важни. Дълговерижните въглехидрати - като тези в пълнозърнестите продукти - позволяват бавно усвояване на енергията. Диетичните фибри имат подобен и следователно дългосрочен засищащ ефект. Горчивите вещества от своя страна, както се срещат в много видове зеленчуци, ограничават апетита.
Движение: възможно най-често
Тъй като изпълняваме всяко движение възможно най-енергийно ефективно, е необходимо съзнателно да увеличим общия обем на движение - за постоянно. Затова използвайте всяка възможност за упражнения, особено в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора. Правете малки поръчки и пазарувайте пеша или с колело - не с кола. И промяната на начина на транспорт, за да стигнете до работа, също има забележим ефект: пътуващите до работа, които обикновено използват автобуси и влакове, са по-тънки средно от чистите шофьори на автомобили.
Спорт: възможно най-упорит - трябва да имате толкова време
За да внесем още повече движение в живота си, спортът е и методът на избор. Можете да постигнете оптималния ефект в борбата срещу любовните дръжки със спортове за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене и спокойно плуване. Целта тук трябва да бъде: По-добре да не полагате прекалено много усилия, а вместо това да изберете малко по-дълги учебни единици - и преди всичко редовно. Това е най-лесният начин за преодоляване на енергоспестяващия режим.
В крайна сметка важи следното: само постоянната промяна в диетата и редовните упражнения водят до желаната фигура на бикини - а не бруталното излекуване на гладно през пролетта.
Hkk е най-евтината национална здравноосигурителна компания: Със своя допълнителен принос от 0,39 процента (общ принос 14,99 процента), hkk 2020 е за шести пореден път най-евтината здравноосигурителна компания, която можете да избирате в цяла Германия.