Режим на гладно d; Работа за безопасно гладуване - ExtraForme
За да отслабнете след 45 години, без да "ядете по-малко" или "да се движите повече".
Вероятно сте чували за гладуването, методът на гладуване, който включва ограничаване на часовете на хранене, за да детоксикирате тялото и да отслабнете.
Много диетолози го смятат за ефективен метод за дългосрочно отслабване и изследванията показват, че той също може да укрепи имунната ни система.
Но безопасно ли е за нашето здраве? За да отговорите на този въпрос, открийте инструкциите на гладно за безопасно отслабване.
Постите, какво е и как да го направите ?
Постоянното гладуване обикновено е без храна за определен период от време. Нейната специална особеност е, че не се застъпва за никакви ограничения по време на хранене през прозорците. Освен това той е и гъвкав. Понастоящем този тип диета е много популярна сред хората, които искат да свалят килограми по здравословен и устойчив начин. Всъщност тази диета е по-лесна за спазване в сравнение с други видове гладуване, като същевременно предлага същите резултати.
Сред най-известните методи на гладуване са:
- 16/8 Постоянно гладуване: Това включва гладуване в продължение на 16 часа и след това възобновяване на нормалната диета в продължение на 8 часа.
- Програма за едно хранене на ден: тя се състои от пропускане на двете основни хранения за деня и хранене само веднъж на ден.
- Редуващият се метод на гладуване: това е фактът на гладуването през ден.
- Продължително гладуване: което се състои от гладуване за повече от 24 часа.
- Диетата 5: 2: Яжте нормално в продължение на пет дни и ограничете приема си до 500 или 600 калории за два дни.
Как да постим безопасно ?
Гладуването е свързано с редица потенциални ползи за здравето, включително повишен човешки растежен хормон, намален риск от рак и промени в генната експресия. Този метод на хранене обаче може да бъде опасен, ако не го практикувате правилно.
За да направите това, ето 7 съвета за спазване на тази диета на гладно:
1. Започнете с кратки периоди на гладуване
Младият прекъсващ 16/8 е най-препоръчителен, ако започвате бързо. При дълги периоди на гладуване ще увеличите риска от странични ефекти като дехидратация, припадък и световъртеж.
2. Хранете се нормално и по възможност яжте малко количество в гладни дни
По време на прозореца за хранене може да е по-безопасно да намалите калориите си, като ядете малки количества храна. Това помага за предотвратяване на рисковете, свързани с гладуването, като чувство на глад, слабост и разсеяност, когато отидете отново бързо. След гладуването най-добрият начин да нарушите диетата си е да възобновите нормалната диета, тоест хранителните си навици, като избягвате определени храни.