Режим Dukan 12 идеи за меню за лечение и отслабване

В категорията диети за отслабване диетата на Дюкан се превърна в задължителна. Трябва да се каже, че си аргументите са много привлекателни: видими резултати от първите дни, интересна загуба на тегло, прецизна програма и доста пълен списък на разрешените храни.

Високопротеинова диета, методът на Дюкан има всичко, което да задоволи и обещава задоволителни резултати, при условие че го спазвате правилно.

Тази програма за отслабване се върти наоколо четири фази всички имат специфична роля за оптимизиране на загубата на тегло: фаза на атака, круиз, консолидация и стабилизация. За да избегнете грешни стъпки и да завършите успешно диетата си на Дюкан, ето няколко идеи за меню, които да подготвите.

Фаза на атака от менюто на диетата на Дюкан: ние се фокусираме върху протеините !

Тази първа фаза продължава между 1 и 7 дни (в зависимост от теглото, което трябва да се загуби) и се базира върху консумацията на протеини. През този период ще имате избор между 72 храни, богати на естествен протеин че можете консумирайте по желание: яйца, бяло месо, постна шунка, риба, млечни продукти с 0% мазнина ... За подобряване на вашите ястия, подправки като подправки, оцет, горчица ... са разрешени, но в разумни количества.

По време на тази фаза на атака не се допуска отклонение. Неговата цел? Увеличете изразходването на мастните резерви. Резултат: отслабването е бързо и интересно. И ако се страхувате да не сте гладни през тези първи дни, бъдете сигурни; протеините са a мощен подтискащ апетита.

Ето три идеи за меню в съответствие с фазата на атака:

Забележка: месото трябва да се готви без мазнина.

Меню 1

Сутрин: кафе или чай без захар (може да се добави аспартам, ако е необходимо) + 200 g пробен блан или обикновено кисело мляко с 0% мазнина + варено яйце (можете да го замените с парче пуйка или обезмаслена шунка).
Обед: твърдо сварени яйца + ястие от домашни птици, телешко, телешко или морски дарове + 0% кисело мляко + флан.
Вечер: рилета от риба тон + риба на скара + домашен флан.

Меню 2

Сутрин: чай или кафе без захар + обикновен омлет + 0% извара.
Обед: телешко печено + пилешки гърди + 0% млечен продукт.
Вечер: пържено яйце без мазнина + млечни продукти с 0% мазнина.

Меню 3

Сутрин: кафе или чай без захар + парче обезмаслена пуйка + млечни продукти с 0% масленост.
Обед: телешко филе на скара + 0% млечни продукти.
Вечер: пушена сьомга + 0% млечен продукт.

Менютата на круизната фаза: голямото връщане на зеленчуци !

Круизната фаза е най-дългата в диетата на Дюкан, тъй като трябва следвайте се, докато достигнете идеалното си тегло. През тази втора фаза трябва да редувате дните въз основа на консумацията на естествени протеини и протеини + зеленчукови дни (зеленчуците трябва да бъдат избрани измежду 28-те препоръчани: артишок, аспержи, тиквички, патладжан, моркови, гъби, броколи ... ).

По време на тази фаза отслабването е по-бавно, но диетата на Дюкан става по-балансиран благодарение на въвеждането на зеленчуци.

Пиер Дюкан (лекар диетолог зад метода на Дюкан) препоръчва да се следва тази схема: един ден естествен протеин и един ден протеин + зеленчуци. Той също така застъпва практиката на физическа активност.

Ето няколко идеи за меню, съобразени с периода „круиз“: