Revolution Science как да имаме здравословно хранене - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Образованието по хранене е важно, поради което е важно да отделите време за четене и документиране.
Сигурно сте чували старата поговорка: „Ти си това, което ядеш“.
Идеята е, че всичко, което ядете, влияе върху начина, по който тялото ви работи.
Когато се храните здравословно, тялото ви обработва хранителни вещества и ги увеличава максимално за оптимална енергия.
Лошото хранене - често под формата на празни калории - не ви дава необходимата енергия. Производителността и общото благосъстояние страдат от лошо хранене.
Хранителните навици могат да доведат до:
- Ниска умствена ефективност
- Способността да мислите е засегната
- Неспособност да бъдете продуктивни
Нивата на енергия не са единственият начин, по който мозъкът ви се влияе от лошото хранене. Може да забележите, че имате лека раздразнителност, когато ядете преработени храни.
Храненето не влияе само на нивото на настроението и енергията. Това също влияе на вашата креативност. Знаейки това, може да бъде особено полезно, ако работите или учите в творческа среда, където непрекъснато се очаква да използвате тази енергия.
Хората често свързват храненето с поддържането на теглото, но храната е също толкова важна за храненето на мозъка.
Помислете за увеличаване на приема на хранителни вещества, за да подобрите здравето на мозъка и общите нива на производителност:
- Витамин С, съдържащ се в плодовете, чушките и цитрусовите плодове,
- Витамин Е, съдържащ се в ядките и растителните масла
Също така, не забравяйте да пиете много вода през деня.
Проучване, публикувано в списанието Sports Medicine, установи, че дехидратацията може да доведе до лоши умения за планиране. Докато чаша кафе сутрин обикновено е добре, уверете се, че сте намалили кофеина си следобед и вечер, така че мозъкът ви да не е преуморен преди лягане.
Продуктивен работен ден започва преди излизане от дома с питателна закуска.
Трябва да започнете деня си с „заредено“ тяло, но е важно да използвате правилното „гориво“, за да осигурите по-добра концентрация и постоянно ниво на енергия през сутринта.
Не се поддавайте на поничка, която ще донесе повече вреда, отколкото полза. Вместо това се придържайте към следните групи храни:
- Плодове и зеленчуци: пресните продукти са най-добрите, но можете да опитате и замразени. Можете също така да имате плодов и зеленчуков сок или пюре.
- Пълнозърнести храни: овесени ядки, ръж, елда.
- Протеини с ниско съдържание на мазнини: добри примери за закуска включват варени яйца, фъстъчено масло, постно месо и растителни протеини като ядки, конопени семена или тофу.
- растително мляко, гръцко кисело мляко.
Когато сте заети на работа, е лесно да се откажете от храненето, за да увеличите производителността.
Не го прави! Пренебрегването на храненето ще ви навреди по-късно, ще намали енергията и производителността ви. Без редовно снабдяване с хранителни храни през целия ден, тялото няма да получи необходимите му витамини, минерали и протеини.
Може би си мислите, че пропускането на хранене ще ви помогне да прекроите талията си, но е погрешно. Вашето тяло има тенденция да компенсира липсата на храна, което води до намаляване на мускулите и увеличаване на мазнините.
Опаковайте обяда си и планирайте предварително.
За да не се опитвате да пропуснете храненията, опаковайте обяда си, за да сте сигурни, че имате необходимите видове храна.
Салатите са друг добър избор, ако сложите дресинга отделно. Носете малки гювечи с нарязани зеленчуци, бадеми, мюсли, банани и ябълки за допълнителни закуски през деня, за да поддържате мозъка и тялото си продуктивни.
Изборът, който правите на обяд, може да повлияе на производителността ви през останалата част от деня. Например изборът на храна с високо съдържание на мазнини и бързо хранене осигурява празни калории и може да увеличи кръвната захар.
Направете храненето приоритет в работата
Обсъдете с колеги и шефове как можете да създадете по-интелигентна работа в хранително отношение. Колективно измислете интересни начини да приведете на работа питателна храна.
Това може да подобри морала, благосъстоянието и производителността.
Добрата храна има много предимства през целия живот. Ако вече не се храните здравословно, опитайте се да направите някои промени.
Неразумно е да се очаква пълна промяна в хранителните навици за една нощ. В допълнение, голяма, внезапна промяна в начина ви на живот ще намали вероятността той да стане постоянен.
Постепенните промени в храненето са ключът към дългосрочния успех. Вероятно обаче ще забележите и най-малките промени, що се отнася до нивата на производителност.
Revvolution насърчава консумацията на непреработени храни като месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, семена и ядки. Като персонализиран, той може да бъде хранително балансиран, дори ако сте вегетарианец или веган.
Изследванията показват, че диетите, фокусирани върху пълноценните храни, са по-добри за отслабване и цялостно здраве. Те са по-хранителни, имат по-малко калории и намаляват консумацията на преработени храни, които са свързани с много заболявания.
5 начина, по които вашата диета Revvolution може да ви помогне да отслабнете
1. Богато е на протеини. Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване. Той може да увеличи метаболизма, да намали апетита и да контролира повече хормони, които регулират теглото.
Revvolution насърчава консумацията на богати на протеини храни, като постно месо, риба и яйца, но също така може да създаде хранителен баланс с растителен протеин.
2. Сложни въглехидрати. (зеленчуци, плодове, салати и др.)
Намаляването на консумацията на прости въглехидрати (тестени изделия, захар, брашно и др.) Е един от най-добрите начини за отслабване.
Над 23 проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини за отслабване. Въглехидратите не са непременно лоши, но ограничаването на консумацията на прости въглехидрати може да намали дневния прием на калории и да ви помогне да отслабнете.
3. Намалява приема на калории
За да отслабнете, обикновено трябва да намалите приема на калории. Ако се борите с глада, тогава диетата Revvolution може да е чудесна за вас.
4. Елиминирайте силно преработените храни.
Съвременният начин на живот е основна причина за увеличаване на броя на хората с наднормено тегло, тъй като насърчава консумацията на преработени храни, които са пълни с калории, имат ниско съдържание на хранителни вещества и могат да увеличат риска от заболяване.
Всъщност много проучвания са установили, че увеличаването на консумацията на силно преработени храни отразява увеличаването на затлъстяването.
5. Отстранете добавената захар.
Подобно на преработените храни, прекомерната консумация на захар може да навреди на усилията ви за отслабване и на цялостното ви здраве. Той добавя калории към храната и е с ниско съдържание на хранителни вещества. Освен това високият прием на захар може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.
Диетата Revvolution напълно елиминира добавената захар и вместо това насърчава естествените източници на захар от пресни плодове и зеленчуци. Въпреки че плодовете и зеленчуците имат естествени захари, те също така осигуряват много основни хранителни вещества, като витамини, фибри и вода, всички от които са полезни за здравето.
Съвети за максимално отслабване с диетата Revvolution
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:
- Яжте повече зеленчуци: те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ви помага да останете сити за по-дълго.
- Подгответе се предварително: предотвратете изкушението, като предварително приготвите храна, за да ви помогнете в натоварените дни.
- Наспи се. Един добър нощен сън може да ви помогне да изгаряте мазнини.
- Останете активни: Редовното упражнение помага за изгарянето на допълнителни калории, за да се увеличи загубата на тегло.
- Премахнете добавената захар. Здравословното хранене е от съществено значение, когато се опитвате да загубите мазнини.
Добавената захар се съдържа в храни и напитки като бисквити, бонбони и сокове. Терминът не се отнася за естествена захар, съдържаща се в здравословни храни като цели плодове. Освен че е свързана с редица здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, метаболитен синдром и диабет, прекомерната консумация на захар може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, особено в корема.
Подсладителите, като сироп от агаве, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), мед и клен, съдържат проста захар, наречена фруктоза. Много изследвания показват, че фруктозата, особено от подсладени напитки, причинява увеличаване на коремните мазнини. Освен това повечето захарни храни са с високо съдържание на калории, но съдържат малко хранителни вещества.
Фокусирайте се върху здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба. Вкусът на здравословните мазнини не само е вкусен, но ви помага да се чувствате сити, което ви кара да консумирате по-малко калории през деня.
Проучване на повече от 7000 души установи, че когато участниците спазват средиземноморска диета с високо съдържание на мазнини, допълнена със зехтин, те отслабват повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Замяната на по-малко хранителни храни със здравословни мазнини може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Това може да е толкова просто, колкото да добавите няколко филийки вкусно авокадо на масата. Всъщност едно проучване установи, че хората, които ядат авокадо, обикновено тежат по-малко и имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които не ядат.
Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!