Ревматоиден артрит, ставите болят от боксови ритници
Ефективни тренировки: Защо краката и оръжията са тежести? Предимства и недостатъци на теглото на краката Ако искате да станете по-гъвкави и да ходите неуморно по много километри пътеки за крос, ако ударите на ставите нараняват боксовите ритници, изпълнявани с правилната скорост и се чувствате уморени в ръцете си, има много начини за подобряване на ситуацията. Едно от упражненията за претегляне. Специалните тежести, използвани в спорта, приличат на маншети, пришити от мека материя.
Тежестите са монтирани от външната страна на маншета. Уреди за измерване на теглото могат да се носят както на ръцете, така и на краката - те обикновено са с малко тегло.
Симптоми на ревматоиден артрит
Специалната обвивка на краката обикновено е между един и половина до пет килограма, а в случая на черупката обикновено два и половина килограма. Тези черупки се избират за всеки спортист поотделно. По-добре е да не купувате твърде тежки тежести - в противен случай те ще нарушат техниката на удара, отколкото доставените удари само ще отслабнат. Тази констатация е подобна както за ръката, така и за крака, тъй като всички мускули в кутията се използват. Ако поне някои от мускулите са претоварени по време на тренировка, ще бъде невъзможно да приложите правилния удар и ще трябва да пресъздадете правилната техника на бокса.
Ако искате да използвате тези черупки по време на вашата тренировка, трябва да изберете добър треньор, който веднага да посочи лошите моменти по време на вашата тренировка. Когато правилната техника е напълно закалена с треньора - можете да започнете независими упражнения с тежести. Ако мидата не е необходима за тренировъчни удари, а за бягане например, можете да се тренирате от самото начало. Това не само увеличава издръжливостта на спортиста, но и бързо премахва наднорменото тегло, когато е налично.
Преди да приложите претеглящите материали, те трябва да се затоплят, за да се даде възможност на мускулната тъкан да се адаптира по-бързо към новите условия, като използването на черупки осигурява допълнителни предимства. Можете да се загреете за минути с всяко упражнение Това е добра подготовка за нови натоварвания. След загряване можете да облечете черупка и да бягате. Тези тренировки подобряват издръжливостта поради нови натоварвания на тялото.
Теглото на краката създава товар по-естествено в сравнение с тежестите на ръцете по време на бягане. В началото на такова обучение най-важното е да не прекалявате. Ако през първия ден натоварването от 3 километра стави наранява боксовите ритници с 2 кг агенти, то през втория ден натоварването може да бъде леко увеличено както въз основа на продължителността на бягането, така и теглото на използваните гири. По-скоро трябва да избягате на по-кратко разстояние, но да използвате различни товари - този ефект става още по-силен.
Обърнете специално внимание на симптомите си след менопаузата!
За спортисти, които практикуват други бойни изкуства освен бокса, тежестите могат да се използват за трениране на ритници. За да направите това, като вземете предвид вашата бойна позиция, трябва да приложите максимум 20 удара с единия крак и след това същия брой удари с другия си крак. Това упражнение може да бъде ограничено до начинаещи и броят на подходите за опитни спортисти може да достигне et.
Почивката между сетовете трябва да бъде не повече от 2 минути. Тази тренировъчна програма е най-ефективна за увеличаване на издръжливостта и скоростта на удара на спортиста и избягване на претоварване. Когато избирате темпото на работа, преди всичко трябва да обърнете внимание на правилната техника на удряне с възможно най-висока скорост.
Ако вашата техника на удар се влоши поради увеличаването на скоростта, трябва да намалите скоростта на тренировка.
Използване на ръчни тежести Често вместо специални тежести за ръце се използват гири или леки тежести. С тях по-леките стави болят от боксови ритници до натоварвания от тренировка до тренировка, въпреки че има опции за промяна на теглото на товара. Освен това, по време на компресията на дъмбела, мускулите на предмишницата, необходими за битки, също болят ставите при боксовите ритници, тъй като тези мускули регулират компресията на юмрука.
В допълнение, масата на предмишничните мускули допринася значително за ударните мехлеми върху колянните стави цената, която е важна за бойните изкуства. Поради това те често могат да видят напредналите мускули на предмишницата при боксьорите. Усилвателите обаче имат положителни точки.
Те, за разлика от използваните гири, не отвличат вниманието на спортиста от тренировъчния процес, така че е възможно да се тренира с гири в нормалния режим.
Освен това теглото при използване на тежести може да е по-голямо, отколкото при използване на гира. В допълнение към носенето на тежести за ръце, можете да джогирате и с повишено натоварване - това е най-простият вариант за тренировка, който трябва да се прави възможно най-често. Боксови ритници с тежести Широко разнообразие от удари и поредици от удари могат да се изпълняват с тежести, като се помни основното правило - не можете да правите упражнения, които влошават вибрационната техника. В случай на умора е по-добре да напуснете ударите и да продължите с други видове упражнения или да продължите да тренирате без претегляне - незабавният удар е много по-лесен.
Тренировките имат положителен ефект, при който теглото на използваните черупки се променя по време на тренировката. Ако няма специални тежести, могат да се използват различни гири. По време на тренировката някои подходи могат да бъдат изпълнени за първи път, с тегло до 1 кг - например до 5 подхода с повторение на упражненията.
Болестите на ставите при боксовите ритници, почиващи между сетовете, не трябва да са повече от 1 минута. Вторият вариант за подобряване на скоростта е вариант за завършване на 3 1 минутен подход и по това време се опитайте да завършите максималната му дължина на хода.
Броят на ударите в минута трябва постепенно да се увеличава от една тренировка към следващата.
След като направите упражнения за подобряване на скоростта, можете да си позволите да почивате 5 минути. След това трябва да изпълнявате упражнения с тежести до 2 кг, за да развиете издръжливост. Трябва да нанесете удар в бойна ситуация и да се опитате да изпълните правилната техника възможно най-добре.
Един подход е по-добре да се използва всякакъв вид удар, като се фокусира върху всеки един. На практика акцентът е преди всичко върху качеството, но скоростта също трябва да бъде увеличена, ако е възможно.