Рестартирайте диетата

Рестартирайте диетата. Теглото застоява

През последните четири месеца бях в пауза. За съжаление спечелих малко повече в Tier.

Вече тренирам отново от 2,5 седмици, редувайки GK и кардио.

Първоначалното тегло е 130,2 кг при 180 см.
Първите 3 кг падат бързо. Помислете за вода и т.н. Това продължи само 4 дни. Оттогава съм се колебал между 127 и 129 кг.

Консумирайте между 2450 и 2700 ккал всеки ден. Емоционално теглото трябва да спадне малко по-последователно. Особено сега в началото.

Някой идея какво може да бъде?

Re: рестартиране на диетата. Теглото застоява

Можете просто да изчислите

Разход 3750
Хранене 2600
Дефицит 1100

това прави добри 7000 на седмица

Така че 1 кг мазнини трябва да изчезват на седмица
На кантара често можете да видите това много по-късно поради задържане на вода

Везните така или иначе не са подходящи за диета, защото трябва да определите количеството мазнини, за да видите дали диетата е ефективна

Re: рестартиране на диетата. Теглото застоява

Взехте си везна за вашия "самоизработен" PSMF, лицемер

По принцип обаче сметката е наред. Теоретично трябва да изгаряте около 1 кг седмично мазнини. Това разбира се може да бъде прикрито чрез задържане на вода. Затова продължете първо, проверете теглото си и за предпочитане обиколката си и продължете да търсите.

отворените въпроси биха били:
- Знаете ли точната си консумация (може да има отклонения)
- Каква е вашата диета (евентуално сол и въглехидрати, което води до задържане на вода)
- Проследявате ли храната си (възможни отклонения в приема на Kcal)
- Как е здравословното състояние (стресът и натискът повишават нивото на кортизол и също могат да черпят вода)

Re: рестартиране на диетата. Теглото застоява

Исках да кажа чисто от теглото, че е трудно да се разбере дали диетата работи или не.

Трябва да определите абсолютното количество мазнини и след това да задържите делтата, за да видите каква мазнина е изгорена или не

Re: рестартиране на диетата. Теглото застоява

За съжаление не мога да определя точното количество мазнини.

Консумацията, която дадох по-горе, е достатъчна. Мерих с гривна за телесни медии.

Диетата се проследява. Премествам между 100 и 120g с въглехидратите. Мазнините винаги са около 100, а останалото са протеини