Решете за подобряване на здравето, а не за отслабване - Здраве 2021
13-дневна диета на астронавта за отслабване и избавяне от проблеми със стомаха (януари 2021 г.).
В полунощ Нова година всички очакват с нетърпение промените, които ще направят през следващата година. Ако обаче тези промени са свързани с диета и загуба на тегло, регистриран диетолог от Медицинския колеж в Бейлор казва, че трябва да се съсредоточи върху промените, които ще подобрят вашето здраве и че ще последва загуба на тегло.
„Увеличаването на стъпките ви с 500 на ден няма да започне да намалява теглото ви - не е достатъчно за изгаряне на калории“, казва Роберта Андинг, регистриран диетолог и асистент в Baylor. „Причината за увеличаване на тези 500 стъпки няма нищо общо със загубата на тегло - тя създава механизмите в нашето тяло за подобряване на функцията. Науката е ясна: яденето на повече плодове и зеленчуци подобрява здравето ви. увеличаването на упражненията е по-малко вероятно да бъдат депресирани и те произвеждат повече ендорфини, имат по-добра инсулинова чувствителност и спят по-добре. Това трябва да е вашата цел - да подобрите цялостното си здраве. "
Яжте повече плодове и зеленчуци
Андинг каза, че ако има една цел, която тя може да си постави за всички през Нова година, тя ще бъде да яде повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, а антиоксидантите и цветовете са мястото, където е храненето.
Препоръчителното количество порции плодове и зеленчуци е пет на ден, а средният тексасец изяжда около 1,6 порции на ден. Андинг предлага да замените плодове или зеленчуци за лека закуска през деня.
„Ако донеса торбичка ябълки на работа в понеделник и реша да ям ябълка вместо торба чипс всеки ден за закуска, намалявам калориите, които консумирам, и постигам здравна цел. Глобално“ Каза Андинг.
Андинг каза още, че няма нищо лошо в яденето на замразени плодове и зеленчуци, стига да не са покрити с масло, сол, захар или някакъв друг разтвор. Простите, замразени плодове и зеленчуци се замразяват и хранителните вещества се запазват. Те също така спестяват време, защото не е нужно да ги миете и режете.
"Ако имам няколко банана, които ще се развалят, ще ги нарежа и ще ги замразя, за да ги използвам по-късно в смути или в овесените ядки. Те осигуряват естествена сладост, както и калий, витамин В6 и други. Хранителни вещества".
Яжте протеини с всяко хранене
Протеините помагат за ограничаване на апетита и поддържане на мускулната маса на тялото. Андинг препоръчва да се яде повече протеин за закуска, но също и с всяко хранене.