Отслабнете след раждането джамеда

алергия
Астма и белодробни заболявания
Очни заболявания и лошо зрение
Студен грип
Диета и фитнес
Жени и бременност
Общо здраве
Гърло, нос, уши
Кожа и коса
Сърдечно-съдови заболявания
Инфекции и вируси
Здраве на детето
рак
Мъже
Стомашно-чревни заболявания
Мускули и кости
Натуропатия
Бъбреци и пикочни пътища
Психика и нерви
пътуване
ход
Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
Болка
Красота и пластична хирургия
възрастни граждани
Сексуалност и партньорство
Метаболизъм и диабет
Животни
Зъби и уста

Рак на гърдата
Желание за деца
Менструация и ПМС
Бременност и раждане
Вени, разширени вени и вени на паяк
предотвратяване
Менопауза

от Леони Авад
написано на 8 декември 2010 г.

Изкушението е да тренирате отново възможно най-скоро, за да възстановите стомаха в първоначалното му състояние. Именно тук обаче се изисква предпазливост. Тъй като твърде ранното трениране на коремни мускули може да има нездравословни последици: в най-лошия случай може да възникне слабост на тазовото дъно до инконтиненция или увисване на матката. В резултат на това не се препоръчва всяка тренировка за новите майки и някои упражнения трябва да се избягват през първите няколко седмици след бременността.

Правете и не правите за следродилно обучение
През първите две седмици след раждането не трябва да има физически натоварвания (ранно легло).
Правилото е: абсолютно никакви тренировки на коремни мускули! Твърде ранните тренировки за корем отслабват тазовото дъно! Тазовото дъно е отпуснато от раждането и силно разтегнато. Трябваше да носи теглото на детето в продължение на месеци! Правите коремни мускули трябва да се тренират отново само когато диастазата на ректуса вече не може да се усети. Ректалната диастаза е патологичното разстояние (повече от 2 см) на правите коремни мускули (Mm. Recti abdominis) в областта на linea alba (вертикален съединителнотъканен шев в средата на корема). Изправянето и легнането трябва да се правят само отстрани.

От третата до осмата седмица (легло в края на седмицата) трябва да подновите тялото си отново с леки гимнастически упражнения за тазовото дъно и страничните коремни мускули и лека кардиоваскуларна тренировка. От шестата до осмата седмица можете да започнете с постнатална гимнастика и да продължите с по-нататъшно обучение.

От четвъртия месец след раждането
Когато гинекологът или акушерката потвърдят, че тазовото дъно е непокътнато и функционира добре, е време да започнете да спортувате отново. Плуването (особено на гръб или пълзене), колоезденето, аеробиката (без скачане), йога и пилатес и конната езда подпомагат дейността на тазовото дъно и ви карат да се чувствате, без да се напрягате. Спортове, които натоварват тазовото дъно, напр. Джогинг, тенис и волейбол. Те могат да се извършват отново само след 6 месеца и с добро тазово дъно.

Обучението за колички, известно още като фитнес с бъги, е много популярно сред майките, особено тъй като включва бебета и бъгита и се провежда сред природата. Състои се от комбинация от тренировки за сила и издръжливост, гимнастика след раждането и стречинг. Как килограмите се топят почти автоматично: Прекарване на много време с най-малките, скачане наоколо, игра и гимнастика.

Упражнения за майки и деца:
Начална позиция:
Мама лежи по гръб на постелка с вдигнати крака, бебето седи на долната част на корема/таза и се държи за ханша/гърба/ръцете от мама.

Изпълнение на упражнението:
Повдигнете седалището и таза така, че тялото да образува наклонена равнина и след това ги спуснете отново, без да поставяте задните части напълно обратно. 18 повторения и три сета.

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.