Решенията за намиране на плосък корем според вашите
Мечтаем за плосък корем, който се облича в нищо. И все пак нищо не помага, все още е там. Как най-накрая да загубите мазнини по корема? Беатрис Бенавент-Марко, диетолог-диетолог, обяснява различните причини, които могат да обяснят, че имаме стомах и решенията за намиране на плосък корем.
Хора, засегнати от хормонална промяна
Хормоналните сътресения, свързани с менопаузата, насърчават натрупването на мазнини в стомаха. За борба с него се препоръчва да се направи селекция на нивото на въглехидратите, като се ограничат по-специално бързите захари. Всъщност тези храни с висок гликемичен индекс повишават нивата на инсулин и насърчават съхраняването на мазнини по корема.
Решението: за ограничаване на секрецията на инсулин, благосклонност ниско GI въглехидрати (по-малко от 50), като Цели зърна, на киноа, зелени зеленчуци, задушени картофи с кожата и мандарини например.
Определено елиминираме газирани напитки, бисквитки, бял хляб, сладкиши и индустриални ястия, често съставени от скрити захари, от нашата диета.
„За да се избегнат върховете на хипергликемия, нишестените храни също трябва да се комбинират с фибри“, припомня Беатрис Бенавент-Марко, диетолог и диетолог.
Загуба на корема, когато сте подути
Чувствате ли се, че винаги имате подут, подут корем? Ще трябва да обърнем внимание на избора на влакна. „Трябва да избягваме твърде агресивни влакна като пшенични трици и храни, които ферментират, като зеле, портокали и варива“, напомня Беатрис Бенавент-Марко, диетолог-диетолог. За кратко време, във фазата на остър дискомфорт, ние следваме диета с „ниски нива на фибри“, за да ограничим болката. Но за да се осигури добър транзит и ефективна чревна микробиота, ще е необходимо постепенно да се реинтегрира влакна след това.