Решения за подобряване на гъвкавостта

Независимо дали сте твърди като кол, гъвкави като ластик или удобни в маратонките си. гъвкавостта се отнася до способността за извършване на телесни движения с възможно най-голяма амплитуда на ставите и мускулите. Ние далеч не сме равни по отношение на гъвкавостта и нашият капитал се определя от раждането. Но всичко не е загубено, можете да подобрите своята гъвкавост на всяка възраст.

От редакцията на Allodocteurs.fr

Публикувано на 14 ноември 2012 г., актуализирано на 25 януари 2018 г.

Обобщение

Какво е гъвкавост ?
Получете гъвкавост
Гъвкавост и нейните граници
Останете гъвкави на всяка възраст благодарение на разтягането
Гъвкавост и добри пози
Работете ежедневно върху гъвкавостта си
Цирк и гъвкавост

Какво е гъвкавост ?

Някои семейства са по-гъвкави от други, това е вродено и голямата пропаст се предава от поколение на поколение! Но други фактори също се намесват в гъвкавост. Възрастта например. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко гъвкави сме. Жените също са по-гъвкави от мъжете, без съмнение благодарение на техните хормони, които проникват и отпускат сухожилията и мускулите.

Гъвкавостта включва кости, връзки, сухожилия и мускули. Зависи от гъвкавост на нашите стави. Имаме над 400 от тях, повечето от тях са много подвижни като ставите на крайниците, други са подвижни като ставите, които образуват гръбначния стълб. Ставата е мястото, където се срещат две кости. Те се държат от връзки, както и от сухожилията на мускулите.

Сухожилията и сухожилията не са много разтегливи. Те обикновено са против облекчаване на движенията. Ако бъдат опънати безразсъдно, рискуват да се разкъсат. За разлика от тях, ставните капсули и мускулите са много разтегливи.

Мускулите имат специална структура, която им позволява да се удължават и да се разтягат до определена точка. Мускулът се състои от няколко групи мускулни влакна. Сред тези влакна има два вида: актин и миозин. Всеки от тях е в състояние да се плъзга по другия, позволявайки на целия мускул да се удължи и прибере. Именно тази способност използваме при стречинг.

Получете гъвкавост

За тествайте своята гъвкавост, просто се изправете със събрани крака и ръце встрани. Наклонете се напред, постепенно и без да форсирате. Ако ръцете ви са под коленете, това е добре. В противен случай ще трябва да се усъвършенствате и да работите върху гъвкавостта си !

За да придобиете малко гъвкавост, не липсват физически дейности: йога, стречинг или дори тай чи ... Но има и друга много ефективна дисциплина за отпускане: тя се нарича "земна лента"Въпреки името си, тази дейност често се практикува без цев. По време на урока по пода, участниците трябва да възпроизведат на пода разгряващите и разтягащи движения на класическите танцьори. Цел: отпуснете се стави и коригирайте лоши пози.