Пет тези за „дигиталната диета“ С прости правила срещу постоянна консумация на смартфони в Кьолн
Пет тези за "дигиталната диета": С прости правила срещу постоянно използване на смартфон
Смартфонът придружава по-голямата част от германците до леглото.
Фокус Покус ООД/Fotolia
Кьолн -
Прекъсване, разсейване, прекомерни изисквания - който и да е онлайн, вреди на себе си в дългосрочен план. Средният потребител прекарва два часа и половина на ден с мобилния си телефон. Той говори само по телефона от седем минути. Дигиталната диета не трябва да е лоша шега, тя всъщност може да помогне.
Александър Марковец е младши професор по компютърни науки в университета в Бон и автор на книгата "Digitaler Burnout" до 2016 г. Тук той обяснява как да предотвратим това явление и как да се върнем към аналоговата реалност.
Смартфонът е толкова привлекателен, защото има Освобождаване на допамин пуска в движение. Това е елементът на изненадата, съчетан с очакването за награда. Мобилните телефони са толкова интересни, защото се предлагат незабавно. Точно както ми е любопитно дали ще спечеля веднага, така също съм любопитен дали имам нов имейл или има нови съобщения. Този момент на награда освобождава допамин.
На следващата страница можете да видите какви могат да бъдат последиците от непрекъснатото цифрово потребление.
В резултат на постоянна употреба на смартфон, тя може да приключи в края на деня Дефицит на вниманието идвам. Периодът на концентрация намалява, защото винаги, когато сме някъде, се катапултираме отново. Това води до пренебрегване на личния живот и намаляване на представянето в професионалния живот.
Лесно е да разберете дали някой е кандидат за дигитално изгаряне. По принцип честотата на използване на смартфона е полезна индикация. Но особено когато функционалността е ограничена. Когато задачите се пренебрегват като жена, деца или спорт. Най-късно, когато потреблението на вашия собствен мобилен телефон е скрито.
Прочетете как да се отървете от него на следващата страница.
За да се освободите от цифровото робство, е от решаващо значение да осъзнаете, че предприемаме нещо, когато искаме да се разсеем. И тогава идва работата на Декондициониране. Започва с уж дребни неща като това къде се носи мобилният телефон. Ако отнема секунда на автобусната спирка, за да извадите смартфона си от джоба на палтото си, или половин минута, за да го изровите от раницата си, това има значение.
Съвети за започване:
Няма смартфони в спалнята на нощното шкафче. Започнете деня офлайн и не проверявайте имейлите в леглото.
Пак будилник и използвайте ръчен часовник, автоматично има много причини да извадите смартфона.
За определен период от време - например за посещение на ресторант - оставете смартфона у дома.
Смартфонът Поставете в раницата си, а не в сакото или джоба на панталона.
Прочетете на следващата страница как компаниите могат да намалят постоянните прекъсвания.
Смартфоните носят гъвкавост при работа. От една страна те увеличават достъпността, от друга водят до самоизползване. Преди имаше правила в личния живот - например да не се обаждате между обяд и 15:00, за да покажете внимание. Днес за шефа не е проблем да изпрати WhatsApp в 2 часа сутринта Трябва интензивно да се проверява кой приоритет има информацията, която трябва да бъде изпратена.
На следващата страница можете да прочетете как родителите и учителите могат да предотвратят дигиталното изгаряне при деца.
Неразумно е родителите и учителите да забраняват на отделни деца да използват смартфони. Това граничи с жестокостта, когато, например, останалите щракат наоколо в училищния двор. Забраните за мобилни телефони са разумни, ако има подслони - и има възможност за училищата, които трябва да приемат правила. Или на ниво родител: Ако всички родители в класа се съгласят да се преместят с мобилните си телефони в 20:00 вечерта, тогава това е разумно.
Липсата на офлайн моменти може да повлияе на личностното развитие на децата. При спешни случаи те водят до намаляване на устойчивостта на стрес. Тогава децата биха били по-малко способни да се справят с моменти на разочарование.
Става въпрос за важното преживяване, че боли, но изчезва. Ако това преживяване не се случи и се случи нещо неочаквано, нещо негативно, тогава страхът ни контролира.