Ремаркета как да отслабнете U-trail
Кои сесии в полза за отслабване ?
Можете също да прочетете нашите статии за пътеки и хранене !
Спортните резултати в състезанията по крос-кънтри, и по-специално в бягането на пътеки, зависят от няколко фактора, вътрешни и външни.
Днес ще говорим за един от тези фактори; теглото на пътеката ! Как влияе теглото ви върху представянето ви и как да достигнете здравословното си тегло ?
Няма да взема много пример. Най-добрият бегач на пътеки в света Килиан Жорнет не тежи повече от 60 кг. Лекотата му го кара да се движи като никой друг по хълмовете, нагоре и надолу, а също и по равнината.
Когато сте слаби и леки, имате голямо предимство пред останалите конкуренти, тоест носите по-малко килограми на хълм или на разстояние. Така сме по-бързи за по-дълго.
Така че, ако имате няколко излишни килограма; ще трябва да ги премахнем. И за това, 2 решения, които са взаимосвързани: 1) Яжте правилно и 2) Спортувайте
Несъмнено ще ми кажете, че "тренирам всеки ден и въпреки това не отслабвам нито килограм, а понякога дори съм склонен да кача"
Ето защо днес ще видим кои тренировки да предпочитаме и колко често да отслабваме. Но първо, нека направим малко спортна физиология.
Трябва да знаете, че тялото работи върху глюкозата (захарта), която е основният източник на енергия в човешкото тяло. Тази глюкоза обикновено идва от въглехидратите, които имаме в храни като ориз, тестени изделия, картофи ... да назовем само няколко.
Други храни, богати на протеини и липиди, също съдържат глюкоза, но в много малки количества или по-скоро в друга форма.
Протеините се съхраняват като аминокиселини в организма и при нужда на тялото от енергия, те се превръщат в глюкоза за употреба.
По време на състезание за издръжливост тялото ще използва глюкозата в кръвта (бърза захар) за подхранване, след около 30 минути усилия захарта, присъстваща в кръвта, се изчерпва и след това тялото черпи от черния дроб и мускулите, произвеждайки енергия от присъстващия глюкоген (бавни захари).