Релаксация, разтягане; СПЕЙДФИТ

30 май 2019 г.

А) Теория за мускулна релаксация и разтягане

Преди да влезем в представянето на конкретни упражнения за разтягане, струва си да се запознаем и с теорията за разтягане. Бих искал да обърна внимание на това мускулното движение се влияе и от разхлабените стави. Не можем да възстановим напълно необичайно скованата става с мускулна релаксация, но по-разхлабеният мускул сам подобрява подвижността на тялото ни.

1. Необходимостта от отпускане на мускулите

Редовните упражнения за отпускане и разтягане ще имат следните полезни последици:

Подобряване на качеството на движение: По-свободните, по-издължени мускули осигуряват по-голям обхват на движение на ставите, така че ще имаме по-разнообразно, сложно и координирано движение.

Бързо възстановяване: В по-свободните мускули циркулацията на кръвта и други хранителни вещества ще бъде по-ефективна, което ще допринесе за по-ефективна почивка, по-бърза регенерация на мускулите, натоварени по време на движението, изчезването на мускулната треска и по-добрата адаптация към по-късните натоварвания.

Предотвратяване на наранявания: По-свободните мускули са по-малко податливи на снежни топки, навяхвания и други наранявания. Мускулната болка поради претоварване също изчезва по-бързо.

Подпомагане на мускулния растеж: Разтягането на мускулите (а заедно с това и мускулната обвивка) дава възможност на мускулните влакна да се уплътняват и укрепват по време на регенерацията.

2. Най-ефективният начин за разтягане на мускулите

Със сигурност много от вас са чували за предимствата и недостатъците на активното и пасивно разтягане. Това, което ви препоръчвам, е методът, използван от физиотерапевтите при пациенти със спастични (спазматични) мускули. Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF) техника с гимнастика и йога елементи подобрена версия. Същността на метода се основава на следните открития:

---