Релаксация Как да се отпуснете правилно Техниците

Списък със статии с 29 записа

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Намалете стреса със спорт

Просто бягайте от стреса? Това може да работи. Ето как намалявате хормоните на стреса с упражнения.

Научете внимателност онлайн

Интервю с Валери Хюсеман - нов треньор за внимателност и медитация в TK Smart Relax.

Искате ли да бъдете по-спокойни? Научете се да медитирате! Така че изключете се и намерете вътрешен мир.

Дзен будизъм: Отпускане на всички цели и желания, докато медитирате.

Научете внимателност онлайн

Учене на внимателност - можете да направите това и от вкъщи с Techniker: в онлайн курса медитация и внимание.

Йога е част от традиционната индийска медицина. Приведете тялото, ума и духа в хармония с йога.

Особено важно в стресови моменти: ежедневна релаксация между тях. Ето как работи и за вас!

Научете се да се отпускате: използвайте систематични техники, за да намерите повече спокойствие и спокойствие

Затова изпробвайте различни упражнения за медитация, за да намерите подходящото за вас.

Дишането съзнателно помага да се отпуснете в ежедневието. Тук ще намерите медитативни дихателни упражнения - изпробвайте!

Сресиран? Изтеглете mp3 файловете за релаксация на дишането, прогресивна мускулна релаксация и сканиране на тялото.

Отпуснете се с мислено пътешествие или оставете въображението си да ви отведе на красиво място.

Прогресивна мускулна релаксация като MP3 файл за изтегляне

Интервю с Майкъл "Проклятие" Кърт. Системният треньор въвежда нови антистрес техники за TK Smart Relax.

Йога през есента - баланс за тяло и душа. Определено трябва да изпробвате тези упражнения.

Няма време, няма място и всъщност йога така или иначе е скучно - ние разполагаме с най-често срещаните оправдания.

Бъдете внимателни към собственото си тяло - с упражнението „Сканиране на тялото“. Можете да го изтеглите безплатно от тук.

Медитативните форми на движение Цигун и Тай-Чи съчетават упражнения за тяло и дишане.

Отпуснете се с медитативни упражнения за релаксация на дишането - тук за безплатно изтегляне.

Принципът на внимателност: Съзнателно възприемане на всеки момент и приемане на това, което е, без да го осъждате.

Невролог и изследовател по медитация д-р. Улрих От обяснява защо медитацията работи.

Франк Грифел, ИТ мениджър, дойде от бойните изкуства до медитацията. Днес това му дава баланс и енергия - всеки ден.

Интервю с треньорката за внимателност Сара Десай.

Goetz Perry е треньор по пъргава работа. Малките упражнения за внимателност му помагат да намери повече спокойствие и съпричастност в ежедневието.

За фитнес треньорката Яна Глюкщадт приятната подготовка за раждането доведе до ежедневни единици за медитация.

С медитация учителката Ингрид Биц създава моменти на мълчание в ежедневието - за себе си и за своите ученици.

Управителят на хотела Кристин Кирхнер медитира ежедневно и обича да използва успокояването като ефективен ритуал на съня.

Мартин Прангл, мениджърски консултант, разказва как вниманието и медитацията могат да му помогнат да постигне по-голяма вътрешна свобода.

Използвайте силата на мисълта за повече почивка и релаксация с автогенни тренировки.

Живейте релаксация и спокойствие правилно

Независимо дали сте на работа, в университет или в ежедневния семеен живот - отпускането е важно за тялото и ума. Но какво всъщност е релаксацията? И как наистина се отпускаш?

Всъщност много хора не могат да се отпуснат. След работа преобръщат проблемите в офиса, преди да заспят, преминават през задачите на настъпващия ден и докато са на почивка непрекъснато мислят какво да правят след ваканцията на работа. Изключвам? Нищо.

Проблемът с това е, че ако не се отпуснете, постоянно сте в стрес и вредите на здравето си. Специфични техники за релаксация и ритуали ви помагат да се отпуснете. Независимо дали става въпрос за спорт, дихателна терапия или медитация, основното е, че въртележката на мислите спира да се върти и умът и тялото се отпускат. Събрахме съвети, които да ви помогнат да подходите към ежедневието по-спокойно.

Наистина се отпуснете у дома

Осигурете правилния баланс у дома, отделете време за себе си и се отпуснете активно с йога или чигун например. Това ще доведе тялото, ума и душата в хармония. Осъзнайте малките, красиви преживявания от ежедневието, практикувайте внимателност и слушайте себе си. Поддържайте взаимоотношения със семейството и приятелите. Изследванията показват, че добрите взаимоотношения ни правят по-щастливи и по-здрави - и това също помага да се отпуснем.

Отпускане със стрес на работа и в университета

Стресиращите дни в офиса или в университета са нормални за мнозина. Ако обаче сте постоянно под стрес, трябва да промените нещо в ежедневната си работа. С нашите съвети ви помагаме да започнете деня по-спокойно, да намерите правилния баланс на работното място и да се отпуснете целенасочено.

Научете повече за методите за релаксация като йога, медитация и автогенни тренировки тук и вземете ценни съвети за вашето ежедневие.