Рекомпозицията на тялото увеличава мускулите и губи мазнини
Това може да се направи само при определени изключителни условия, като начинаещи или потребители на допинг продукти. Така че не очаквайте тази възможност за загуба/печалба без специфични условия и калибрирана диета.
При културизма храната, сухотата или натрупването на маса са от съществено значение. Преди всичко трябва да знаете какво се случва по време на тези две фази, да разберете как работи сушенето:
-
Загубата на мазнини изисква калориен дефицит: по-малко усвоени калории, отколкото се нуждае тялото ви, така че съхранената мазнина се използва за осигуряване на липсващата енергия.
След като сглобите двете заедно, излизате с очевиден проблем: Загубата на мазнини и изграждането на мускули изискват обратното по отношение на енергийния прием. Тялото функционира в две фази. анаболен (създаване) и катаболен (разграждане). Така че можете да изграждате мазнини и мускули ИЛИ да разграждате мазнини и мускули.
Човек може да се запита дали действително е възможно да се правят и двете? За всички? Възможно ли е ? Да, това е добрата новина. Лошата новина е, че това не е възможно за всички. Някои хора ще могат да го направят. но повечето хора не !
Кой и кога можем да правим и двете едновременно ?
Ето случаи, в които е възможно (няма конкретна поръчка, това не е класификация):
-
Дебели начинаещи (това явление не се среща при слаби начинаещи).
Хората, които се връщат към тренировки с тежести с добра придобита основа, но с голяма почивка.
Генетични изроди (така че тези с изключителна генетика).
Потребителите на допинг продукти (и дори това не е толкова лесно да се направи).
Ако не попадате в някоя от споменатите групи, вероятността за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини е нула.
Суха загуба на мускули: неизбежна, но контролируема
Забележка: Всеки, който тепърва започва, има затлъстяване или има много малко мускулна маса, не трябва да се притеснява прекалено, докато не изгори напълно или направи абсурдни неща: имате нужда от мускул, преди да можете да го загубите, а след това да бъдете затлъстели, рискът от загуба на мускули се намалява.
По време на диета, независимо от нивото или целта ви, е неизбежно да загубите поне малко мускулна маса. Тялото не може да изгаря мазнините, без да жертва мускулната тъкан.
По-просто казано, през този период, когато приемът на калории е намален, тялото трябва да компенсира тази липса на енергия, като разгражда мазнините в мастната тъкан и протеините в мускулната тъкан, за да се използва при синтеза на глюкоза, енергия.
Ключът към минимизирането на тази загуба с калибрирана диета (с високо съдържание на протеини, добри липиди, зеленчуци и т.н.) и добре планирана тренировка с тежести (точно достатъчно обем и интензивност, за да може да се възстанови и „задържа“ стимулираният мускул) ), е да вървите постепенно и да не натискате кардиото твърде много.
Но в случай, че очаквате да изсъхне с изключително ниска скорост, със или без допинг агент, тази загуба на мускулна маса е неизбежна в различни пропорции.
Колкото по-сухи ставате и/или колкото сте по-мускулести, толкова по-податливи сте на загуба на мускули по време на диетата. Най-просто казано, всичко се свежда до съотношението мускули към мазнини.