12 истини за фитнеса, които трябва да знаете, когато се присъедините към фитнеса
Регистрацията за фитнеса е повече или по-малко важен момент: за някои това ще бъде годишна среща, която не бива да се пропуска при никакви обстоятелства, за други старт на промяна, която в крайна сметка ще доведе до по-добро чувство със себе си и здраве.
Още по-важно е да отидете на фитнес с ясни идеи за резултатите, които искате да постигнете, и всичко, което влиза в това.
1. Ще отнеме много време, за да се видят конкретни резултати.
Тези, които се регистрират за фитнес с намерение да отслабнат в рамките на два месеца, преди лятото или за сватбения ден, ще се провалят: това, защото тренировката няма срокове и първите резултати може да пристигнат бавно. Ако единствената цел на посещението на фитнес е да забележите подобрения за кратък период от време, вероятно ще загубите търпението да чакате повече.
Очевидно е, че реакцията към тренировките варира от човек на човек: някои отнемат кратко време, за да отделят мазнини и да получат мускулен тонус, други са по-устойчиви. Често дори не зависи от това колко време прекарвате във фитнеса - не е сигурно, че прекарването на 5 дни вдигане на тежести ще ви помогне да видите резултатите по-бързо.
2. Няма да имате нужда от вашия личен треньор, за да тренирате.
Обикновено, 5 до 7 урока с личен треньор са достатъчни, за да научите правилното изпълнение на упражненията. Това означава, че след около месец и половина фигурата на треньора започва да става малко полезна от гледна точка на обучението. Въпреки това може да се наложи като мотиватор или периодично да модифицирате тренировките.
Също така не винаги се казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да следвате един личен треньор: промяната му с течение на времето може да ви даде по-широк поглед върху спорта, както и потвърждение на инструкциите от предишния.
3. По-добре е да се придържате към основните упражнения, отколкото да правите необичайни каскади.
Много лични треньори са склонни да разширяват програмата на клиента, като я обогатяват свсе по-сложни упражнения: в някои случаи те правят това само за да се уверят, че имат по-дълъг клиент.
Истината е, че най-простите упражнения (клекове, коремни мускули, удари, основни упражнения, лицеви опори) са и най-ефективни: усложняването им не е много полезно. За да увеличим трудността, можем да се намесим в броя на сетовете и повторенията или да увеличим натоварването.