Рехабилитация след операция на гърдата с пилатес

Октомври е месецът на рака на гърдата! Вие също усещате гърдите си всеки месец, след менструацията? И точно, посещавате гинеколога си поне веднъж за скрининг на рак - който включва и преглед на гърдата?
Ами ако тестът показва лезия, тумор? Какво може да направи пилатес за вас след операция, във фаза на възстановяване? Можете ли да правите пилатес?

Чуйте Кати, която тренираше с нас в лагера Agipilates 1 месец след операцията, след модифицирана програма!

Общи насоки за операция след гърдата:

Преминете към дискомфорт, НИКОГА до болка!
Отпуснете се, когато и когато имате нужда!
Отначало страничното положение може да е неудобно. Удължете долната част на ръката или пропуснете упражненията от серията Side Side, докато стойката стане по-удобна!
Продължавайте бавно, постепенно с изпълнението на плана за обучение. Ако се чувствате достатъчно, спрете! След това продължете следващия път 🙂 ...
Забележете напредъка; търпението и постоянството ще ви отведат далеч!
Поемете дълбоко, пълно вдишване и се вслушайте в отзивите на тялото си! Вижте себе си като силна, енергична, жизнена;)! Усмихвайте се навътре, смейте се често! Ние помагаме 😀 ...

Може да се наложи кърпа или шал, малка възглавница и стол, за да завършите програмата.

Имайте предвид, че при пилатес по-малко понякога е повече - акцент върху КАЧЕСТВОТО!

И специфична тренировъчна програма на Pink Pilates

Вашата тренировъчна програма се състои от 2 части: 1-вото полувреме може да се направи, докато седите на стол, 2-рото полувреме може да се направи на матрака! Добра гимнастика.

Част 1 - Седнал на стол

Загрявка:

Дишане в сесия 4-6x
Рамо издърпайте към ухото 4-6x
Презрамки с дълъг гръб 6x
Завъртете наляво и надясно 3 чифта
Глава кима напред-назад 3 чифта

Цялата поредица се повтаря още 1x!

Главна част:

Част 2 - Матрак

Подготвителни упражнения:

Дишане
часовников механизъм
Гръдни ръце
Кимане и усукване
Флексия на коляното

Главна част:

Стотици - хлабава, бавна помпа, както и дъжд
Преобръщане назад, свити крака и широки бедра
Кръг за крака, малки кръгове, кърпа под подметката ръководи движението
Топка - полегнал, малък "люлеещ се стол"
Серия на корема: Разтягане на единия крак, бавно и след това малко по-бързо - почивка; Сдвоени крака, ръце протегнати, 4-5 парчета - почивка; Ножици - почивка
Изпъване на гръбнака напред - ръце между 2 фута в средата на земята
Рамен мост
Комплекти за странични крака, възглавница за глава надолу, сгъната долна ръка: отпред назад, отгоре надолу, малки кръгове 10x
Проба 1 крак 3 чифта
В опора на коляното: коте гръб - гръб куче; повдигане на ръка отстрани на ухото, след това повдигане на крака към гърба; след това вдигане на противоположната ръка-крак, ако отидете - 2 сета
Разтягане на русалка
Пресичане на подметки или подметки, изпъване напред