Apple Diet - Тествани са всички диети

Ядете ли в Ябълкова диета наистина само ябълки? Ами доставките на хранителни вещества? Ябълковата диета използва ли се само за бързо отслабване или можете да я използвате и за отслабване по здравословен начин? Разгледахме по-отблизо ябълковата диета.

Хранително проучване от университета в Пенсилвания (САЩ) тества колко ефективно субектите могат да отслабнат с помощта на хапчета за отслабване. Резултатът: Тестваните лица спестяват около 34 kcal на хранене с хапчетата за отслабване. Отрезвяващ резултат, както откриваме, но не без основание, хапчетата за отслабване нямат добра репутация. Но какво общо има това с ябълковата диета? Съвсем просто: В пряко сравнение с хапчетата за отслабване ябълките са около 5 пъти по-ефективни. Тъй като ябълките ограничават апетита толкова много, че ядете около 200 ккал по-малко на хранене. Така че ябълките очевидно са по-добре Потискащи апетита.

Това е така, защото три средно големи ябълки са приблизително 14 грама Фибри доставка на ден. Това влакно задържа стомаха и по този начин намалява апетита. Пектинът играе специална роля в това. Това влакно, намиращо се в ябълките, поддържа храната по-дълго в храносмилателната система и набъбва в стомашно-чревния тракт. Поради допълнителния обем стомахът се пълни по-дълго и не ви кара да се чувствате гладни. За да работи това обаче, трябва да пиете много. Разбира се, трябва да използвате нискокалорични напитки като чай или вода.

Ето как работи ябълковата диета

При ябълковата диета не става въпрос за ядене само на ябълки. Вместо това през целия ден се ядат 3-5 ябълки, за да се увеличи ситостта или да се замени храненето. Най-добре е да ядете средно голяма ябълка под формата на лека закуска 15 минути преди всяко хранене. Това може да спести до 500 kcal на ден.

A План за диета на Apple може да изглежда така:

Яжте ябълка преди закуска
Обядът се заменя с 2-3 ябълки или салата от ябълки
Ябълка се яде отново преди възможно най-леката вечеря

Трябва да пиете много между храненията; най-добре е да използвате напитки с малко или никакви калории, като вода или билков чай. Основно правило: пийте най-малко 2 литра на ден. Във всеки случай избягвайте ябълковия сок. От една страна, ябълковият сок няма същия ефект като ябълките в естествената им форма; от друга страна, ябълковият сок понякога съдържа много захар и следователно не е подходящ за отслабване.

Ползи от ябълковата диета

Ябълковата диета е лесна за изпълнение, като цяло не е необходима промяна в диетата и не са необходими предварителни познания. Всеки може да се възползва от потискащите апетита свойства на ябълките. Ако ядете само пица и бързо хранене всеки ден, разбира се, няма да отслабнете с ябълковата диета, така че трябва да обърнете внимание на диета с ниско съдържание на мазнини. Тогава е така Успех за отслабване предварително програмирана с ябълковата диета. Ябълките също осигуряват много здравословни витамини.

Недостатъци на ябълковата диета

Бързо може да стане монотонно за някои хора да ядат по няколко ябълки всеки ден. Въпреки че отслабването с ябълковата диета е напълно възможно, то не е особено подходящо като дългосрочна промяна в диетата. Бързо отслабване с ябълковата диета е възможно, ако поне едно пълноценно хранене се замени с ябълки, в противен случай килограмите ще паднат много бавно.

Нашето заключение за ябълковата диета

По принцип ябълковата диета не е пълноценна диета. Консумацията на ябълки служи само за повишаване на чувството за ситост и по този начин спестяване на калории. Няма нищо лошо да спазвате ябълковата диета за известно време. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, по-скоро трябва да се върнете към правилната диета или към пълна програма като 10 седмици Промяна на тялото.

Ти някога опит готово с ябълковата диета? Оставете коментар и споделете успехите си с другите.