Рехабилитация на перинеума 5 лесни и ефективни упражнения Current Woman The MAG
Набор от мускули, разположени между влагалището и ануса, перинеумът се използва за поддържане на вътрешните органи. Но понякога той трябва да бъде превъзпитан, особено след раждането ... Даваме ви 5 упражнения, които да опитате у дома за ефективна рехабилитация на перинеума !
След бременност, по време на менопаузата или след значително увеличаване на теглото, перинеумът може да бъде по-малко силен и да се отпусне. Рискът? Появата на изтичане на урина ... За да избегнете тези неприятности, научете се да укрепвате перинеума си с 5 прости упражнения, които да правите у дома.
1/Забелязване
Понякога е трудно правилно да локализирате и почувствате перинеума си. Това упражнение ще ви позволи да го забележите, докато го карате да работи гладко.
Как да се направи ?
Докато седите, свийте вагината и ануса така, сякаш едновременно задържате газове и струя урина. Задръжте позицията за 5 секунди, след което отпуснете. Повторете това упражнение десет пъти. С практика ще можете да увеличите времето на свиване.
2/Фалшивото вдъхновение
Тази техника е вдъхновена от йога и е изключително ефективна за укрепване на перинеума.
Как да се направи ?
Легнете и дръжте таза си изправен на пода. Сгънете коленете, след това вдишайте и издишайте внимателно, докато свивате перинеума и прибирате корема. След като белите дробове се изпразнят, блокирайте дишането си и фалшифицирайте дъх. Коремът ви трябва да се разшири и матката да се издигне. Бавно освободете и вдишайте нормално. Повторете това упражнение 2-3 пъти.